Lorsqu’une personne n’a jamais fait de musculation auparavant, elle a une occasion unique de prévenir les mauvaises et dangereuses erreurs techniques avant qu’elles ne deviennent une habitude. La musculation pour les débutants se concentre souvent sur la forme et la théorie plutôt que sur les améliorations réelles de la force corporelle, mais ce n’est pas une raison pour se décourager. Le meilleur conseil pour la musculation pour les débutants est de commencer par faire les exercices correctement, peu importe la lenteur. Même si les améliorations physiques seront lentes au début, comprendre comment fonctionne la musculation peut empêcher une personne de développer des muscles déséquilibrés ou même de subir des blessures graves. Une fois qu’un débutant a dépassé la période d’apprentissage initiale, il sera possible de progresser régulièrement vers un physique souhaité.
Un excellent conseil pour la formation de poids pour les débutants est d’apprendre à s’étirer. Les étirements sont tout aussi importants pour l’entraînement en force que pour les exercices aérobiques. S’échauffer avec une courte course est également une bonne idée. Être préparé pour la musculation est important pour réussir.
Avant de tenter tout exercice, qu’il utilise des poids libres ou une machine, une personne doit comprendre la bonne technique. Un instructeur de conditionnement physique peut être utile dans la formation de poids pour les débutants car il ou elle peut immédiatement corriger une mauvaise forme. Un effort inapproprié peut entraîner non seulement des blessures graves, mais également des formations musculaires indésirables. Par exemple, si une personne a une tendance sérieuse à favoriser le bras droit, ce bras finira par apparaître déséquilibré.
C’est le conseil de musculation le plus important pour les débutants, car une mauvaise technique est difficile à changer une fois qu’elle devient une habitude. Un corps apprend souvent à effectuer une tâche physique d’une manière particulière, puis retombe dans ce schéma malgré les efforts pour changer. En construisant la conscience physique nécessaire en premier lieu, un entraîneur de poids évitera de nombreux problèmes par la suite.
Un autre conseil important pour la musculation pour les débutants est d’établir une connexion mentale entre les groupes de muscles et les exercices. Il peut être évident de savoir quels muscles un exercice est destiné à cibler, mais il y a toujours d’autres muscles en cours d’utilisation, et le même muscle peut être entraîné de différentes manières. Lors de la conception d’un plan de remise en forme, une personne doit être en mesure de choisir des exercices qui produiront les résultats souhaités.
Commencer petit est important pour les débutants en musculation, ce qui peut être décourageant pour certaines personnes. Garder un journal de ses progrès peut aider à combattre le sentiment d’amélioration lente. Une chose que tous les débutants doivent garder à l’esprit est que les résultats ne seront pas visibles immédiatement, bien que l’amélioration du sentiment de santé personnelle soit souvent immédiate. S’en tenir au programme est la clé du succès.