La tonification physique consiste à atteindre une masse corporelle maigre afin d’avoir des muscles clairement définis. Il existe des mythes courants sur la tonification de la forme physique. Ce n’est pas le cas que l’on doive passer une grande partie du temps dans le gymnase à faire des routines d’entraînement hautement spécialisées afin d’obtenir le type de corps tonique souhaité. Les deux principaux conseils sur lesquels on devrait s’appuyer pour tonifier la forme physique sont dans le domaine de la nutrition et de l’exercice cardiovasculaire.
Les muscles de tout le monde semblent relativement les mêmes. Tout le monde a un ensemble de six pack abs et des biceps définis. C’est juste une question de la quantité de graisse corporelle au-dessus des muscles qui détermine l’apparence tonique du corps d’une personne. Étant donné que le facteur déterminant pour savoir si une personne semble tonique ou non est le pourcentage de graisse corporelle qu’elle possède, une personne intéressée à améliorer sa technique de tonification de la forme physique doit trouver des moyens de maintenir sa graisse corporelle à un niveau bas.
La première et la plus importante des façons de maintenir votre taux de graisse corporelle bas est de suivre un régime alimentaire sain et faible en gras. La façon dont le corps de quelqu’un apparaît est essentiellement le résultat final de la nourriture qu’il met dans son corps. Si quelqu’un mange au-dessus de l’apport calorique quotidien recommandé pendant une journée et que la nourriture qu’il mange est grasse, il aura beaucoup de mal à réduire sa graisse corporelle. Quelqu’un qui cherche à obtenir un corps plus tonique devrait rester en dessous ou juste autour de son apport calorique quotidien recommandé, qui est déterminé par l’âge, le sexe et l’intensité de son programme d’entraînement. Certaines personnes pensent que limiter la quantité de nourriture elle-même est un bon moyen de réduire la graisse corporelle. Si l’on vise trop en dessous de l’apport calorique quotidien recommandé, cela peut nuire à la perte de graisse et causer d’autres problèmes de santé graves.
Le deuxième conseil le plus important pour la remise en forme est l’exercice cardiovasculaire. L’exercice cardiovasculaire est tout type d’exercice exigeant un mouvement constant sur une longue période de temps, ce qui oblige par conséquent la fréquence cardiaque à augmenter sur cette période de temps. Après une quinzaine de minutes d’activité cardiovasculaire, le corps humain commence à utiliser son stockage de cellules graisseuses pour l’énergie. Si quelqu’un cherche à améliorer sa forme physique, il ou elle doit faire au moins trois routines d’exercices cardiovasculaires d’au moins quinze minutes par semaine. Quelqu’un qui est sérieux au sujet de sa forme physique devrait faire environ une demi-heure d’exercice pour un maximum de résultats. Le jogging, la natation, le vélo, la marche et l’utilisation de machines elliptiques sont tous de bons exemples d’entraînements cardiovasculaires.