L’exercice aérobie est l’une des meilleures formes d’exercice pour rester en forme et maintenir un cœur en bonne santé, et il peut généralement être pratiqué tout au long de la grossesse, à condition que les femmes prennent quelques précautions supplémentaires. Les conseils les plus importants pour l’aérobic pendant la grossesse sont d’éviter d’en faire trop et de suivre les recommandations des professionnels de la santé. D’autres conseils incluent de s’habiller de manière appropriée, de choisir des entraînements à faible impact et de rester hydraté pendant un entraînement. Les femmes enceintes devraient toujours parler à leur médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement physique.
Comme l’aérobic régulier, l’aérobic de grossesse peut prendre plusieurs formes. Courir, faire du jogging, marcher sur place, faire du vélo et même de la marche rapide sont toutes des formes possibles d’exercice aérobique. Pendant la grossesse, il est généralement préférable de s’en tenir aux formes à faible impact, à moins que la femme ne soit très habituée à s’engager dans des entraînements à fort impact. Même dans ce cas, il peut être préférable de réduire un peu, par exemple en choisissant un jogging léger plutôt qu’une course à grande vitesse pour réduire le risque de blessure.
Pour ceux qui ont besoin de structure pendant une séance d’entraînement, des cours d’aérobie pour la grossesse sont souvent disponibles dans les gymnases locaux ou dans d’autres types de centres de conditionnement physique. Dans certains cas, les cours sont adaptés à des étapes spécifiques de la grossesse. Pour ceux qui ne peuvent pas programmer à temps pour aller au gymnase ou qui préfèrent ne pas dépenser d’argent pour un abonnement, les vidéos d’entraînement sont une autre bonne option pour ceux qui préfèrent s’entraîner avec un certain type d’instructeur.
Au cours des deux premiers trimestres, les femmes peuvent s’engager dans le même niveau d’aérobic de grossesse que dans l’aérobic régulier avant de tomber enceinte. Cela signifie que si une femme avait déjà l’habitude de s’entraîner pendant trente minutes par jour la plupart des jours de la semaine, elle peut continuer à le faire jusqu’à environ le milieu de sa grossesse. Au cours du troisième trimestre, elle devra peut-être réduire la fréquence et l’intensité car la mobilité devient plus limitée et les risques de se blesser en raison d’une perte d’équilibre augmentent.
Il est extrêmement important de rester hydraté pendant l’aérobic pendant la grossesse, car le corps peut surchauffer plus rapidement qu’avant de tomber enceinte. Les femmes devraient augmenter leur consommation de liquides et prendre des précautions supplémentaires pour éviter d’avoir trop chaud. Il est important de s’habiller convenablement pour l’activité, et porter plusieurs couches légères peut être utile. Si l’aérobic de grossesse devient douloureux ou trop fatigant, il est peut-être temps de réduire considérablement et de parler à un professionnel de la santé d’autres moyens de rester en forme pendant la grossesse.