L’auto-assistance à la colère, également connue sous le nom de gestion de la colère, fait référence à des techniques qui peuvent aider à contrôler la colère. Une colère incontrôlée ou une colère mal contrôlée peut endommager les relations, contribuer à la dépression, rendre les tâches plus difficiles à accomplir correctement et même entraîner des problèmes juridiques dans les cas extrêmes. Les experts conviennent généralement que la colère, en tant qu’émotion, a un but et que les tentatives de nier ou de supprimer la colère peuvent être nocives. Cependant, ces mêmes experts pensent également qu’exprimer une colère excessive n’aide généralement pas à minimiser ou à atténuer les sentiments de colère. L’auto-assistance efficace contre la colère implique généralement l’utilisation de techniques d’exercice et de relaxation pour faire face au stress, et que surmonter la colère implique également généralement de modifier la façon dont une personne se perçoit et perçoit les autres.
La plupart des experts s’accordent à dire que les activités anti-stress telles que faire de l’exercice, méditer, passer du temps avec des amis et des êtres chers ou écouter de la musique apaisante peuvent aider à réduire l’apparition de la colère. Les personnes détendues et heureuses sont généralement les moins susceptibles d’éprouver une colère incontrôlable. La colère est cependant considérée comme une émotion normale. Presque tout le monde ressentira de la colère de temps en temps. Apprendre des techniques appropriées d’auto-assistance à la colère peut aider à rendre la colère productive, au lieu de la blesser.
Minimiser le stress avec de l’exercice et des activités revitalisantes peut aider à diminuer l’apparition de la colère. Lorsque les sentiments de colère sont forts et difficiles à contrôler, une simple technique de respiration peut aider quelqu’un à se calmer. Les experts conseillent de prendre une respiration profonde et lente jusqu’à trois, puis d’expirer jusqu’à six, de sorte que l’expiration soit plus longue que l’inspiration. D’autres techniques efficaces d’auto-assistance à la colère consistent à se concentrer sur un événement heureux du passé ou sur une pensée qui inspire le bonheur et la paix.
Lorsque vous exprimez de la colère, il est important de rester raisonnable et non menaçant. Les experts en développement personnel de la colère soulignent généralement que bon nombre des causes de la colère sont sans conséquence à long terme. Les événements sans conséquences importantes sont généralement considérés comme de mauvaises raisons de colère, aussi agaçantes soient-elles.
Les experts conseillent également que les gens mettent souvent les autres en colère sans le vouloir. L’auto-assistance à la colère implique donc souvent de comprendre que les personnes qui mettent quelqu’un en colère peuvent simplement l’avoir fait par erreur. Il est généralement conseillé à ceux qui ont des problèmes de gestion de la colère de se souvenir des moments de leur propre vie où ils ont irrité les autres par erreur, car cela peut aider à inspirer de la sympathie et une volonté de résoudre les problèmes calmement.
Les psychologues croient généralement que la colère est une émotion d’autodéfense, qui survient lorsque l’on sent que ses limites personnelles ont été violées. Les personnes qui utilisent leur colère de manière productive savent généralement comment exprimer des sentiments de colère tout en continuant à respecter la personne ou les personnes qui ont provoqué la colère. Ils essaient normalement de s’abstenir de tout comportement hostile ou abusif, et ils s’abstiennent également généralement de supprimer ou de nier la colère.