Très peu d’adultes s’approchent des huit heures de sommeil par nuit nécessaires pour fonctionner normalement pendant la journée. Les conseils d’auto-assistance pour le sommeil consistent à maintenir la chambre à une certaine température, à avoir une routine nocturne et à éviter les stimulants et les liquides. Ces conseils ne coûtent rien à suivre et ne nécessitent qu’un minimum d’autodiscipline.
L’importance du sommeil est rarement sous-estimée, mais on estime qu’environ 25 % des hommes et des femmes adultes dans le monde souffrent d’une forme d’insomnie. Sans une bonne nuit de sommeil sur une base régulière, il est difficile de se concentrer sur les tâches de base pendant les heures de veille. Ces conseils d’auto-assistance pour le sommeil peuvent vous aider à dormir suffisamment pour passer la journée.
L’un des conseils d’auto-assistance pour le sommeil les plus souvent ignorés consiste à maintenir la température de la chambre à un certain niveau. Diverses études médicales ont montré que la température idéale de la chambre à coucher se situe entre 18 et 21 degrés Celsius (64.4 et 69.8 degrés Fahrenheit). Lorsqu’il fait trop chaud, une personne ne peut pas dormir car la pièce est trop étouffante. De même, une pièce trop froide fera frissonner l’occupant. Expérimenter avec la température ambiante pour savoir ce qui fonctionne le mieux est une bonne idée.
Un autre conseil d’auto-assistance pour le sommeil qui est souvent oublié est la pratique consistant à établir une heure précise pour se coucher et se réveiller. Il est extrêmement important d’établir cette routine comme moyen d’habituer le corps à un rythme de sommeil défini. Cela revient à régler une horloge biologique qui se déclenche à la même heure chaque jour et chaque nuit. Après quelques semaines, ce schéma entraînera une fatigue du corps à la même heure chaque nuit et, espérons-le, aidera à obtenir un sommeil réparateur.
Il est essentiel d’éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine au moins trois heures avant d’aller au lit. Boire du café ou des boissons énergisantes et fumer des cigarettes près de l’heure du coucher n’est pas propice à une bonne nuit de sommeil. L’auto-assistance au sommeil consiste à vérifier les étiquettes de tous les produits pour s’assurer qu’ils ne contiennent pas de stimulants. Même les sodas sucrés doivent être évités à tout prix.
L’une des principales causes des problèmes de sommeil est la consommation excessive de liquides avant le coucher. Boire toute forme de liquide moins de deux heures avant le coucher peut entraîner des troubles du sommeil. Cela crée une urgence d’uriner au milieu de la nuit, provoquant le réveil d’un dormeur. Il peut alors être difficile de se rendormir. Cette interruption peut coûter plusieurs heures de sommeil par nuit.