Il existe un certain nombre de conseils efficaces pour l’auto-assistance au stress qui peuvent rapidement réduire les niveaux de stress. Faire de l’exercice régulièrement et manger sainement, par exemple, peut réduire considérablement le niveau de stress. Il est important d’éviter autant que possible les situations stressantes, car c’est le seul moyen de s’attaquer à la cause profonde du stress. Couper l’alcool et les cigarettes a également été montré pour aider.
Une partie évidente mais difficile de l’auto-assistance au stress consiste à déterminer les raisons des niveaux de stress élevés en premier lieu. Beaucoup de gens supposent qu’ils se sentent stressés en raison de leurs engagements professionnels ou des responsabilités de la vie familiale. C’est peut-être le cas, mais parfois la véritable cause du stress est négligée. Garder une trace du moment et de l’endroit où une personne se sent sous pression ou agitée peut faciliter la découverte des véritables causes.
Faire de l’exercice régulièrement est un moyen simple et efficace de réduire le niveau de stress et de rester en bonne santé. Cela ne signifie pas qu’une personne doit passer des heures au gymnase chaque jour – même une petite quantité d’exercice sur une base régulière peut faire la différence. Faire une courte promenade, par exemple, peut aider une personne à se calmer grâce à la libération d’hormones anti-stress. Faire du sport est aussi un bon moyen de relâcher les tensions et de s’amuser tout en brûlant des calories.
Éviter les situations stressantes est l’une des parties les plus importantes de l’auto-assistance face au stress. D’autres méthodes peuvent réduire la gravité du stress, mais ne s’attaquent pas à la cause profonde. Si, par exemple, l’interaction avec une certaine personne provoque des niveaux élevés de stress, il peut être préférable d’éviter cette personne à l’avenir. Une meilleure gestion du temps, surtout si les délais sont un problème, peut également améliorer considérablement les niveaux de stress.
Manger sainement et réduire sa consommation d’alcool est l’un des éléments les plus importants de l’auto-assistance au stress. Il a été démontré que les régimes riches en glucides ou en sucre augmentent les niveaux de stress. L’alcool, la caféine et le tabagisme ont un effet similaire. Certaines personnes se gavent d’alcool ou mangent de la malbouffe lorsqu’elles se sentent stressées ou agitées, ce qui peut aggraver le problème.
D’autres conseils pour l’auto-assistance contre le stress incluent de prendre du temps chaque jour pour se concentrer sur la détente, des pauses régulières du travail et dormir plus. Si possible, une personne très stressée devrait essayer de passer plus de temps avec des personnes ayant une attitude optimiste et positive. Apprendre à accepter les petits problèmes de la vie, plutôt que de s’agiter, peut aussi faire une grande différence.