L’anxiété sociale est un problème avec un certain nombre de causes différentes, et tenter de résoudre ce problème seul peut être difficile. Même ainsi, il existe un certain nombre de techniques d’auto-assistance liées à l’anxiété sociale qui peuvent être utiles à la plupart des personnes souffrant de ce trouble. La plupart de ces solutions impliquent de pratiquer l’interaction sociale et de rester calme. Il peut également être utile de pratiquer des techniques générales de réduction de l’anxiété. Lorsque les techniques d’auto-assistance liées à l’anxiété sociale ne s’avèrent pas efficaces, il est important de consulter un professionnel si le trouble entraîne une réduction majeure de la qualité de vie.
L’un des conseils d’auto-assistance les plus importants pour l’anxiété sociale consiste à pratiquer les interactions sociales. De nombreuses personnes trouvent que la meilleure façon de réduire l’anxiété au fil du temps est de se préparer à des situations sociales avec des étrangers. Une excellente façon de se familiariser avec les situations sociales est de sortir avec un ami avec lequel la victime est déjà familière. L’ami peut apporter sécurité et soutien si la situation devient écrasante.
Un autre bon conseil pour l’auto-assistance en matière d’anxiété sociale consiste à pratiquer sans assistance. Essentiellement, une personne doit se forcer à faire des choses inconfortables mais logiquement sans danger. Il peut s’agir d’appeler une personne au téléphone, de demander son chemin ou d’avoir une conversation avec un étranger. Quelle que soit la situation qui cause l’anxiété, une personne doit y faire face et se désensibiliser afin de réduire l’anxiété.
Parfois, une personne souffrant d’anxiété s’énerve après avoir fait une erreur, ce qui aggrave son anxiété. Rester concentré sur la progression de l’interaction et laisser passer les erreurs du passé peut être une excellente technique d’auto-assistance. L’anxiété crée souvent une spirale négative, ce qui rend difficile la récupération des erreurs perçues dans les interactions sociales. Changer les schémas de pensée non seulement sur l’anxiété mais aussi sur les échecs personnels peut aider à lutter contre l’anxiété sociale en général.
Les traitements généraux contre l’anxiété peuvent être très utiles en tant que techniques d’auto-assistance pour l’anxiété sociale. En règle générale, une personne souffrant d’anxiété sévère répondra à une respiration concentrée, bien qu’il faille parfois de la pratique pour maîtriser sa respiration. La relaxation de l’esprit et du corps peut aider à réduire l’anxiété, mais la façon dont une personne se détend peut être différente selon la situation. Le plus important est d’avoir une méthode fiable et qui réduit l’anxiété dans les situations tendues.
Pour certaines personnes, l’auto-assistance liée à l’anxiété sociale ne sera efficace qu’en combinaison avec des médicaments. Même lorsque vous prenez des médicaments, c’est toujours une bonne idée de pratiquer certaines techniques d’auto-assistance. Ceux-ci peuvent souvent être recommandés par un médecin et peuvent éventuellement permettre à une personne d’arrêter de prendre des médicaments.