Surmonter une phobie peut être extrêmement difficile, surtout si une personne a l’intention de le faire sans aucune aide professionnelle. Si la victime a l’intention de se soumettre à une auto-assistance phobique, il est important que cette personne en apprenne d’abord autant que possible sur cette phobie afin qu’elle la comprenne vraiment. En savoir plus sur ce que la personne craint peut l’aider à trouver des moyens de surmonter cette peur. Cependant, l’auto-assistance phobique peut avoir des résultats mitigés si la personne n’est pas disposée à consacrer le temps et l’énergie nécessaires pour surmonter la peur.
Une fois que la personne a appris le plus possible sur une peur particulière, elle devra faire un examen de soi pour déterminer ce qui a pu causer la peur en premier lieu. Cette phase du programme d’auto-assistance pour la phobie peut être difficile et prendre du temps, et certaines personnes peuvent ne jamais comprendre ce qui a causé la peur. Pour d’autres, cependant, l’auto-assistance à la phobie peut bien fonctionner si la personne peut comprendre ce qui déclenche les émotions qui causent la phobie. Cette découverte ne traite peut-être pas entièrement la phobie, mais c’est une première étape importante.
De nombreux malades ont tendance à essayer de combattre rationnellement la peur afin de la surmonter. Cela ne fonctionne que pour un petit pourcentage de personnes ; les peurs ne sont généralement pas des émotions rationnelles, alors essayer de les contrer avec rationalité n’est souvent pas la meilleure solution. Au lieu de cela, l’auto-assistance phobie devrait continuer en essayant de se désensibiliser face à la peur. Cela peut être fait en s’exposant à la chose dont il ou elle a peur. La meilleure façon d’aborder cette technique est de commencer lentement; par exemple, si une personne a une phobie des chiens, elle peut vouloir commencer à se désensibiliser en regardant d’abord des photos de chiens sur Internet. Lorsqu’elle se sent à l’aise avec cela, la personne peut choisir de regarder un chien de loin ou dans un environnement sécurisé comme une animalerie. Progressivement, la personne peut se retrouver dans la même pièce qu’un chien, s’approcher d’un chien et caresser un chien.
L’étape la plus importante dans l’auto-assistance pour la phobie est peut-être de reconnaître quand le traitement d’auto-assistance ne fonctionne pas. Cette reconnaissance ouvre une personne à un traitement professionnel par un professionnel de la santé formé et agréé. Cela ne devrait pas être considéré comme admettre la défaite, mais plutôt admettre une meilleure ligne de conduite est nécessaire.