La forme physique post-partum peut être très utile pour retrouver le poids d’avant la grossesse, ainsi que pour augmenter les niveaux d’énergie, la forme physique générale et améliorer l’humeur. L’un des meilleurs conseils pour la forme physique post-partum est de commencer lentement et d’avoir des attentes réalistes. Les médecins recommandent généralement d’attendre environ six semaines après l’accouchement pour commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, mais la situation de chaque personne est différente, il est donc important de suivre les conseils du médecin. La marche simple est l’une des meilleures façons de recommencer à faire de l’exercice après la grossesse. on peut marcher seul, pousser le bébé dans une poussette, ou rejoindre des amis ou un groupe de nouvelles mamans pour une promenade dans le quartier.
Il est important de maintenir une alimentation saine et de ne pas essayer de perdre du poids trop rapidement, surtout si l’on allaite. La forme physique post-partum est un moyen de se remettre lentement en forme, sans perdre beaucoup de poids en peu de temps. En général, il est recommandé d’essayer de perdre environ 1 livre (45 kg) par semaine ; Cela signifie que cela peut prendre des mois pour perdre tout le poids supplémentaire du bébé, mais c’est très bien. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est souvent recommandé aux femmes enceintes de maintenir une forme physique et une alimentation saine tout au long de la grossesse, afin de récupérer le corps d’avant la grossesse n’est pas aussi difficile.
Le simple fait de marcher 20 minutes tous les jours peut être un excellent moyen de se remettre en forme après la grossesse. Marcher avec une poussette est l’un des exercices de fitness post-partum les plus courants. au fur et à mesure que la mère devient en meilleure forme, une poussette de jogging peut être utilisée pour des exercices plus difficiles. Les cours post-partum sont souvent offerts dans les gymnases; ceux-ci peuvent inclure des cours d’aérobic post-partum ou même des cours maman et moi où les nouvelles mamans s’engagent dans des exercices doux avec leurs bébés. N’oubliez pas de toujours rester hydraté pendant l’exercice et de vous arrêter et de vous reposer en cas de douleur ou de vertiges.
Un autre des aspects les plus importants de la forme physique post-partum est de renforcer à nouveau les muscles abdominaux et pelviens. Les exercices qui se concentrent sur la force de base, comme le yoga ou le Pilates, peuvent être un excellent choix. De simples exercices abdominaux peuvent également être très efficaces. Certaines femmes trouvent qu’elles aiment nager dans le cadre d’une routine de conditionnement physique post-partum, car il s’agit d’un exercice doux et à faible impact qui est également très difficile pour les muscles. Il aide à développer la force musculaire et favorise la perte de poids.