Les athlètes et les non-athlètes participent souvent à des routines d’entraînement visant à renforcer les bras, bien que ces routines puissent produire des résultats mitigés. Prendre quelques étapes simples peut aider à garantir que la routine de renforcement des bras produit les résultats souhaités, et éviter les blessures en apprenant la bonne façon d’exécuter les exercices est la première de ces étapes. Les blessures peuvent non seulement bloquer un programme d’entraînement, mais aussi empêcher la croissance musculaire ou annuler tout gain antérieur. Une personne qui est nouvelle dans une routine d’entraînement bénéficiera des conseils d’un entraîneur professionnel ou d’une personne plus expérimentée.
Beaucoup de gens font l’erreur de se concentrer uniquement sur les bras lorsqu’ils participent à des routines d’entraînement de renforcement des bras. Bien qu’un bon entraînement des bras soit, bien sûr, important, il est tout aussi important de renforcer les autres muscles de tout le corps pour assurer un bon fonctionnement. Les muscles de la poitrine, du cou, des épaules, du dos et du tronc doivent tous être traités lors d’un entraînement pour produire les meilleurs résultats de renforcement des bras. Les muscles du corps travaillent en conjonction les uns avec les autres, donc si les muscles des bras sont forts mais pas les muscles du cou et des épaules, la personne peut ne pas voir de gains de force notables.
La musculation est peut-être l’un des meilleurs moyens de promouvoir le renforcement des bras, bien que si cela n’est pas fait correctement, la personne peut voir peu de résultats ou aucun gain notable du tout. Une mauvaise technique de levage peut entraîner des blessures qui peuvent empêcher la croissance musculaire ou annuler tout gain déjà développé ; faire des exercices de manière inappropriée peut également empêcher une personne de développer ses muscles du tout, et le temps consacré à la musculation sera perdu. Une personne novice en musculation devrait envisager de travailler avec un entraîneur personnel qui peut démontrer la bonne technique et surveiller les progrès de la personne. Cet entraîneur pourra également aider à développer une routine d’entraînement qui encouragera les résultats.
Tout athlète doit réfléchir attentivement à ses objectifs de renforcement des bras. Un lanceur de baseball, par exemple, aura probablement besoin d’une routine d’entraînement différente de celle d’une personne qui participera à des compétitions d’haltérophilie. Le volume ne se traduit pas toujours par la force, et un lanceur de baseball peut avoir besoin de faire plus d’exercices de mobilité plutôt que des exercices de renforcement musculaire. À l’inverse, un haltérophile voudra ajouter du volume, parfois au détriment de la mobilité. Avoir une compréhension claire de ses objectifs aidera cette personne à déterminer la routine d’entraînement la plus appropriée.