Les exercices de renforcement du corps sont conçus pour améliorer la flexibilité des articulations du bas et du haut du corps. Certains des meilleurs conseils pour le renforcement du corps, y compris le choix d’exercices comme la gymnastique suédoise et les exercices composés – comme les tractions, les craquements et les pompes – qui favoriseront la croissance musculaire. Le ballon d’exercice est un outil polyvalent qui peut améliorer la santé des muscles de plusieurs façons, notamment en améliorant la stabilité et la définition. Une personne intéressée à renforcer son corps devrait également tenir compte de l’importance d’avoir suffisamment de protéines dans son alimentation, ainsi que des avantages des suppléments vitaminiques.
L’exercice physique est un aspect important du renforcement du corps. La callisthénie est un exercice qui utilise un minimum d’équipement ; les squats et les pompes, par exemple, ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Le ballon d’exercice est un outil qui peut améliorer le tonus des muscles du tronc. Non seulement cela aidera à travailler les fibres musculaires, mais une balle peut également aider à améliorer la coordination, à diminuer les douleurs au bas du dos et à ajouter un aspect stimulant aux pompes et aux squats traditionnels.
Des exercices intenses créeront des micro-déchirures sur les parois des muscles, ce qui se traduira par des fibres musculaires plus fortes et renforcées. Une idée fausse commune à certains amateurs d’exercice est que plus d’exercice équivaut à plus de gain musculaire. Ce n’est pas nécessairement vrai, car les muscles ont besoin d’un repos suffisant pour récupérer et devenir plus forts. Des exercices de renforcement corporel excessifs peuvent en fait interférer avec le processus de construction musculaire ; il est recommandé de prévoir jusqu’à 24 à 48 heures de repos après avoir terminé les exercices de renforcement musculaire.
Il existe plusieurs vitamines qui peuvent aider à raccourcir cette période de repos, certaines pouvant augmenter la synthèse des protéines. La vitamine A peut stabiliser, voire augmenter la sécrétion de testostérone, une hormone qui favorise la croissance musculaire ; l’huile de foie de morue et le bœuf sont de bonnes sources de vitamine A. La vitamine B12, ou biotine, aide à fournir de l’énergie aux muscles et améliore les signaux du cerveau vers les différents groupes musculaires. Cette vitamine est facilement disponible dans la plupart des viandes.
Les végétariens ont un ensemble unique de défis s’ils commencent un régime de renforcement corporel, car la plupart des guides de santé souligneront l’importance de la consommation de viande. Les œufs, qu’ils soient brouillés, pochés ou bouillis, peuvent être un substitut protéique au petit-déjeuner pour ceux qui les mangent. Le tofu et d’autres produits à base de soja, qui sont généralement la marque d’un régime végétarien, peuvent être une source d’acides aminés indispensable. Les noix, le beurre d’amande et une poignée occasionnelle de noix sont également des sources viables de protéines.