Le conseil le plus important pour l’entraînement avec haltères est d’apprendre la bonne technique pour chaque exercice d’haltères avant d’effectuer l’un d’entre eux. Une mauvaise technique est presque garantie d’entraîner des blessures, ce qui peut ralentir la croissance musculaire et même entraîner une perte ou une dégradation musculaire. Si une personne est nouvelle dans l’entraînement avec des haltères, elle peut vouloir consulter un entraîneur professionnel ou un haltérophile expérimenté pour éviter les blessures et garantir les meilleurs résultats. Un nouvel athlète voudra faire des recherches pour trouver le meilleur programme d’entraînement pour son niveau de capacité et progresser au fur et à mesure que les muscles se développent.
Définir ses objectifs de mise en forme est une autre priorité avant même que l’entraînement à la barre ne commence. Une personne peut vouloir développer ses muscles, brûler des graisses ou devenir globalement mieux conditionnée. Si l’objectif est de perdre du poids, l’entraînement avec des haltères devra être combiné avec des entraînements aérobies, et si une personne s’entraîne pour un sport ou une activité spécifique, d’autres exercices devront peut-être être combinés avec l’entraînement avec des haltères. Si la personne ne sait pas par où commencer, une visite chez un entraîneur professionnel peut être une bonne idée pour déterminer les meilleurs exercices et routines d’entraînement pour les objectifs spécifiques de la personne.
La cohérence est essentielle lors de l’entraînement avec des haltères. Alors que soulever de temps en temps peut produire des résultats minimes, s’entraîner plusieurs fois par semaine peut produire des résultats meilleurs et plus évidents. Cela ne veut pas dire, cependant, qu’une personne devrait soulever des poids tous les jours ; en fait, les jours de repos sont tout aussi importants que les jours de levage pour assurer une croissance musculaire et des performances adéquates. Les muscles ont besoin de suffisamment de temps pour récupérer et réparer les tissus musculaires. le surentraînement peut entraîner des blessures ou même une perte de masse musculaire et d’efficacité. Chaque routine d’entraînement devrait inclure des jours de repos.
Un écueil commun à l’entraînement avec haltères est un plateau, qui se produit lorsqu’un athlète se coince en soulevant une certaine quantité de poids et ne peut pas progresser à partir de là. Assurez-vous de rechercher les différentes méthodes pour éviter les plateaux ou pour les dépasser lorsqu’ils se produisent. Les entraînements pyramidaux aident à éviter les plateaux, tout comme le levage du dos, dans lequel un athlète soulève des poids plus légers pendant un certain temps, puis progresse vers des poids plus lourds, au-delà du plateau précédent. D’autres méthodes pour surmonter les plateaux sont également disponibles.