Les attaques de panique peuvent être atrocement difficiles à supporter, et l’un des meilleurs conseils pour les attaques de panique est de commencer à travailler avec un thérapeute. De nombreuses personnes ont utilisé des méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour surmonter la part du lion de ces attaques, mais cette méthode nécessite un travail régulier et du temps à accomplir. Dans l’intervalle, pendant que les gens s’arrangent encore, ils peuvent encore subir d’assez nombreuses attaques, et il est utile de réfléchir à la manière d’y répondre.
Ceux qui recherchent les mots “conseils pour les attaques de panique” trouveront probablement une variété de suggestions allant de l’achat d’un livre garanti pour mettre fin à la panique, à des listes de diverses herbes à appliquer dans les moments de panique. Il est recommandé aux gens d’ignorer la plupart de ces informations car, d’un point de vue médical, la plupart des gens répondront bien au traitement accepté. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de bons conseils, mais ils sont si variés et proviennent de sources si douteuses que les gens devraient les traiter avec la prudence qui s’impose. Un site enjoint même aux gens de réfléchir à leur stress, ce qui est l’un des pires conseils qu’une personne paniquée puisse recevoir.
Au lieu de cela, lorsque les attaques de panique se produisent souvent, l’accent devrait être mis sur leur progression. Ironiquement, le meilleur conseil est de ne pas paniquer. Cela signifie que plus le cerveau s’inquiète de la réponse du corps au stress, plus la panique durera longtemps. Parler de soi et s’apaiser sont très importants.
Quelques choses à se dire quand une attaque frappe :
C’est temporaire
Cela ne dit rien de mal sur moi
Cela va passer
Ce n’est pas une faiblesse
Je ne suis pas mauvais pour avoir cette attaque
Chaque fois que l’esprit redirige vers le facteur de stress ou vers le blâme et la honte, revenez simplement aux pensées les plus utiles et procurez un sentiment de calme.
Certaines personnes trouvent que l’un des meilleurs conseils pour les attaques de panique est d’apprendre à respirer. Cela peut en fait stresser davantage certaines personnes, mais d’autres trouvent qu’en se concentrant sur leur respiration et en utilisant une respiration diaphragmatique profonde (cela remplit le ventre et prend un peu de temps pour inspirer et expirer), ils sont capables de détourner l’attention. Les gens peuvent apprendre la respiration diaphragmatique dans les cours de yoga, et cela fait souvent partie de diverses méditations. Cela peut valoir la peine d’apprendre si se concentrer sur la respiration s’avère utile.
Pendant que les gens suivent une thérapie, ils ont tendance à apprendre comment le stress les frappe et quand ils sont le plus susceptibles de paniquer. Plus que quelques personnes sont capables de sentir leur niveau de stress augmenter et précipiter une attaque de panique en faisant quelque chose d’actif ou d’apaisant. L’activité peut en fait être la plus utile, et en avoir beaucoup est toujours l’un des meilleurs conseils pour les attaques de panique. Lorsque le stress commence à prendre le dessus ou qu’une personne se sent pré-paniquée, une promenade autour du pâté de maisons, une course d’un kilomètre, un vélo jusqu’au magasin, quelques minutes de danse peuvent aider à inonder le cerveau de produits chimiques qui élèvent et calment l’humeur.
Un autre des conseils pour les attaques de panique est de profiter de diverses méthodes pour y faire face. La thérapie peut faire des merveilles, mais de nombreuses personnes bénéficient également de médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs. Bien que beaucoup puisse être accompli avec seulement une thérapie, ce n’est pas une faiblesse de prendre des médicaments si nécessaire. Au fur et à mesure que les gens apprennent, ils peuvent mieux contrôler les attaques de panique sans médicaments, mais au début, les médicaments peuvent donner au corps un repos après un état d’alarme constant.