Peut-être qu’aucune autre zone du corps n’attire plus l’attention que les abdominaux lorsque l’on envisage de perdre du poids. Perdre de la graisse abdominale peut être délicat, mais pas impossible ; combiner les bons exercices avec une bonne alimentation est la meilleure façon de commencer à perdre de la graisse abdominale, et connaître les risques associés à un excès de graisse dans le corps peut agir comme un facteur de motivation. Pour commencer, il faut examiner son alimentation et savoir d’où proviennent le plus de calories. Ajuster son alimentation est la première étape pour perdre de la graisse abdominale et devenir une personne plus mince et plus en forme.
Bien que la réduction de l’apport en graisses puisse être un bon moyen de commencer à perdre de la graisse abdominale, une meilleure étape consiste à réduire l’apport calorique. La graisse se développe lorsque le corps absorbe plus de calories qu’il n’en brûle, donc analyser où le corps reçoit le plus de calories est un bon moyen de commencer à perdre cette graisse. Les sodas et les boissons et aliments sucrés sont presque toujours une source de calories élevées. Envisagez de couper ou de réduire ces aliments si possible. Mangez des pâtes et du pain de grains entiers plutôt que des grains raffinés, car les grains entiers sont plus efficaces pour créer des produits chimiques qui aident à brûler les graisses.
La musculation peut également aider à brûler les graisses. En règle générale, les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc plus le corps a de muscles, plus il brûlera rapidement les calories qui peuvent se transformer en graisse. Beaucoup de gens font l’erreur de ne faire que des entraînements cardio pour brûler les graisses ; alors qu’un entraînement cardio est une pièce essentielle du puzzle, la musculation est souvent négligée pour faire place au cardio. Il faut être certain d’inclure la musculation dans tout programme d’exercice pour favoriser le développement musculaire qui aidera à brûler des calories et à son tour à réduire les graisses.
Perdre de la graisse abdominale signifie participer à un entraînement complet du corps qui dure plusieurs mois, voire des années. Il n’est jamais suffisant de simplement faire une ou deux brèves séances d’entraînement par semaine ; le corps a besoin de brûler des calories chaque jour, ce qui signifie qu’il faut faire une activité physique au moins une fois par jour. Développer les muscles abdominaux peut être assez facile par les moyens normaux – crunchs et autres exercices – mais ces muscles seront cachés si l’on ne brûle pas la graisse qui les cache. Un entraînement cardiovasculaire doit être effectué le premier jour, tandis que la musculation du haut du corps doit être effectuée le deuxième jour. Une séance d’entraînement du bas du corps devrait avoir lieu le troisième jour et le quatrième jour devrait être un jour de repos. Répétez tout le processus et on commencera à remarquer les résultats.