La perte de poids après l’accouchement peut sembler un processus long et difficile avec toutes les nouvelles responsabilités, les contraintes et les exigences de temps auxquelles sont confrontées les nouvelles mères. L’accouchement fera perdre à la plupart des nouvelles mamans de huit à 12 livres (environ 3.6 à 5.4 kg) entre le poids du bébé, le placenta, le sang et les liquides, mais perdre le reste du poids du bébé est en tête de liste des priorités pour beaucoup de femmes. Le corps de chaque femme est différent et certaines perdent du poids en quelques mois, mais il faut un an ou plus à d’autres pour retrouver leur poids d’avant la grossesse. Une perte de poids saine après l’accouchement est extrêmement importante pour que les mères maintiennent leur niveau d’énergie à un niveau élevé et soutiennent leur bébé, en particulier si elles choisissent d’allaiter. Les meilleurs conseils se concentrent sur les moyens sains de se débarrasser des bagages supplémentaires grâce à des changements alimentaires, à l’exercice et à l’allaitement.
Consommer un régime alimentaire nutritif est extrêmement important pour les nouvelles mères, et cela peut également aider à perdre du poids après l’accouchement. Les femmes qui essaient de perdre du poids pendant la grossesse devraient s’efforcer d’inclure des fruits frais, des légumes, des viandes maigres et d’autres sources de protéines, ainsi que des grains entiers comme l’essentiel de leur alimentation. Les friandises sont bonnes de temps en temps, mais éviter les aliments riches en sucre ou en sel ainsi que les aliments transformés favorise la perte de poids. Manger des repas plus fréquents et plus petits tout au long de la journée peut aider à contrôler la faim.
Faire de l’exercice régulièrement est l’un des meilleurs moyens d’aider à perdre du poids après l’accouchement. Les exercices légers à modérés et à faible impact sont les meilleurs pour les nouvelles mères, car ils évitent une tension excessive sur les articulations et permettent à leur corps de s’adapter après avoir eu un bébé. La natation, la marche et le vélo sont des options appropriées pour l’exercice post-partum pour la plupart des mères. Diviser les séances d’entraînement en petites tranches de 10 ou 15 minutes peut aider les nouvelles mamans à trouver le temps et l’énergie nécessaires pour faire de l’exercice. Les femmes devraient parler à leur médecin des plans d’exercices sécuritaires après l’accouchement, en particulier si elles ont eu des complications pendant l’accouchement ou si elles ont subi une césarienne.
L’allaitement brûle jusqu’à 500 calories par jour et aide de nombreuses femmes à perdre du poids après l’accouchement. Cependant, les mères qui allaitent peuvent avoir besoin de consommer plus de calories que celles qui nourrissent au lait maternisé. Restreindre sévèrement l’apport calorique ou perdre plus de deux livres (environ 0.9 kg) par semaine peut nuire au lait maternel. Les femmes qui perdent plus que cela par semaine devraient consulter leur médecin pour augmenter leur apport calorique quotidien avec des aliments sains afin de maintenir leur production de lait saine et bénéfique pour leurs bébés.