Beaucoup de gens supposent que les modes de vie végétariens et végétaliens entraînent facilement une perte de poids. Malheureusement, ce n’est souvent pas le cas. De nombreuses personnes trouvent que le passage à un régime végétarien peut entraîner une prise de poids, car la viande est remplacée par du fromage riche en matières grasses, des huiles abondantes et des noix et des beurres de noix riches en calories. Cependant, les plans de perte de poids végétariens sont nombreux, mais pas nécessairement plus faciles que les plans de perte de poids qui incluent de la viande et des produits d’origine animale.
Un conseil important pour la perte de poids végétarienne fonctionne pour tout plan de perte de poids : comptez les calories. Que ce soit par le biais d’un journal alimentaire ou d’un plan de suivi en ligne gratuit, la tenue d’un registre précis et honnête des calories éclairera beaucoup sur les raisons pour lesquelles un plan de perte de poids fonctionne ou ne fonctionne pas. Bien qu’un métabolisme défectueux ou certains médicaments puissent aggraver le problème, la perte de poids est généralement déterminée par les calories entrantes par rapport aux calories dépensées. Tenir un journal alimentaire et un nombre de calories montrera exactement ce qui est consommé et donnera des informations importantes pour ceux qui planifient un régime d’entraînement ou un plan de perte de poids végétarien.
La viande est la principale source de protéines pour de nombreuses personnes. Bien qu’il existe de nombreux choix de sources de protéines autres que la viande, il est important de tenir compte de la teneur en calories et en matières grasses des options de protéines lorsque vous essayez d’obtenir une perte de poids végétarienne. Les produits laitiers ou leurs substituts, tels que le fromage ou les substituts de fromage, fournissent beaucoup de protéines, mais à un coût considérable en calories et en matières grasses. De plus, le fromage ou les beurres de noix sont généralement consommés en association avec d’autres aliments, dans le cadre de sandwichs ou de plats, qui ajoutent des calories. Recherchez des sources de protéines hypocaloriques qui nécessitent peu d’embellissement, comme les haricots ou les produits à base de soja.
Quoi de plus sain qu’une salade ? Presque n’importe quoi, si la salade est remplie de garnitures malsaines. Les salades peuvent être un excellent ajout à un plan de perte de poids végétarien, mais soyez à l’affût des saboteurs de calories, tels que les vinaigrettes riches en matières grasses, les noix, les fruits secs ou les croûtons. Essayez de vous rappeler que les salades doivent être presque toutes de nature végétale. n’hésitez pas à empiler des épinards, des tomates, des concombres et des carottes. Recherchez des vinaigrettes légères ou vaporisez simplement de la salade avec du jus de citron, des herbes et du poivre pour une vinaigrette sans culpabilité.
Un plan de perte de poids végétarien laisse de côté la viande, mais laisse de nombreuses options pour les mauvais choix alimentaires. Comme pour tout régime, protégez-vous des boissons riches en calories qui peuvent ajouter des centaines de calories sans satisfaire la moindre faim. Les sodas peuvent venir à l’esprit comme les pires contrevenants, mais les jus sont généralement riches en calories et contiennent des doses énormes de sucre. Buvez autant d’eau que vous le souhaitez et n’hésitez pas à vous adonner à un thé glacé savoureux tant que l’édulcorant est laissé de côté.