Récupérer rapidement d’une entorse à la cheville est souvent possible avec des soins appropriés et des exercices de renforcement. Ces actions peuvent accélérer la récupération d’environ une semaine à quelques jours seulement. Bien que le renforcement soit important, trop de pression trop tôt sur une articulation de la cheville foulée peut ralentir la récupération plutôt que de l’accélérer. Pourtant, en même temps, ne pas bouger suffisamment l’articulation peut affaiblir encore plus la cheville blessée déjà affaiblie.
On dit souvent qu’il est préférable de guérir une entorse à la cheville en utilisant la méthode du repos, de la glace, de la compression et de l’élévation (RICE). Pourtant, exagérer ces éléments ou les utiliser comme seul moyen de récupérer d’une entorse à la cheville n’est généralement pas très efficace. Bien qu’un peu de repos de l’articulation blessée soit certainement nécessaire pour une bonne guérison, la « bébé » trop en ne la déplaçant pas beaucoup peut faire plus de mal que de bien. Au contraire, de nombreux professionnels de la santé conseillent de placer un peu de poids sur la cheville dès que possible en marchant dessus quelques jours après la blessure. Ce qu’il ne faut pas faire, c’est que la personne qui se remet d’une entorse à la cheville fasse trop de marche ou place tout son poids sur la jambe blessée, car elle pourrait se blesser à cause de l’excès de pression.
Bien que marcher uniformément sur les deux jambes pendant des durées modérées lors de la récupération d’une entorse à la cheville soit souvent très bénéfique, un impact trop important doit être évité. Les sports à haute énergie peuvent être possibles une semaine ou plus après l’entorse de la cheville, mais ne devraient généralement pas être pratiqués avant cela. Bien que l’application de glace sur une entorse à la cheville enflée soit cruciale pour aider à réduire l’enflure, les mouvements de renforcement effectués avec l’élévation peuvent également obtenir le même effet et offrir d’autres avantages à la récupération. Déplacer lentement la cheville et le pied dans différentes directions pendant que la jambe est élevée sur des oreillers aide à drainer les fluides pour soulager l’enflure. Les mouvements renforcent également l’articulation de la cheville.
Les étirements de la cheville de la jambe surélevée augmentent également le flux sanguin pour aider à récupérer d’une entorse à la cheville. Étant donné que le flux sanguin est crucial pour la guérison, une compression excessive, par exemple en enveloppant étroitement l’articulation dans des bandages, doit être évitée. En plus des étirements et des mouvements lents du pied pendant que la jambe est élevée, un physiothérapeute peut prescrire d’autres exercices de renforcement. Si la cheville en convalescence ne se renforce pas, elle restera faible et le risque de se blesser à nouveau est élevé.