Certains des meilleurs conseils pour réduire l’appétit tournent autour de pratiques de vie saines. Il s’agit notamment de faire de l’exercice, de dormir suffisamment, de boire plus d’eau, de manger plus lentement et de consommer beaucoup de fibres. Il est important de se rappeler, cependant, que les efforts de réduction de l’appétit sont mieux pratiqués avec modération et qu’une alimentation saine et équilibrée est nécessaire même lorsque vous essayez de perdre du poids.
Un moyen efficace de réduire l’appétit consiste à faire de l’exercice régulièrement, ce qui a également l’avantage supplémentaire de brûler des calories. Les exercices cardiovasculaires comme la marche, la course ou le vélo sont recommandés au moins trois fois par semaine. L’exercice cardiovasculaire affecte les niveaux d’hormones qui régulent l’appétit, supprimant efficacement la faim chez de nombreuses personnes. Il augmente également la quantité de facteur neurotrophique dans le cerveau, qui est une protéine qui peut affecter la faim.
Une autre astuce pour réduire l’appétit est de dormir plus. Sans suffisamment de sommeil, une personne est plus susceptible de trop manger parce qu’un corps fatigué cherche de l’énergie dans les aliments. Les aliments consommés dans ces circonstances sont susceptibles d’être riches en calories, fournissant un regain d’énergie rapide qui s’estompe rapidement, amenant la personne à manger à nouveau. Certaines études ont également montré que le manque de sommeil provoque une augmentation des hormones qui augmentent l’appétit. Il a été démontré qu’il a été démontré qu’au moins huit heures de sommeil par nuit maintiennent ces niveaux hormonaux importants en équilibre.
Un autre moyen facile de réduire l’appétit consiste à s’assurer de boire suffisamment de liquides, en particulier de l’eau. Beaucoup de gens ont tendance à confondre faim et soif, et il a été démontré que boire des liquides au premier signe de faim perçue les satisfera. Les liquides consommés aident à remplir l’estomac, laissant moins de place pour la nourriture. Boire du thé vert peut encore renforcer cet effet, car il a été démontré qu’il contient des produits chimiques qui suppriment l’appétit.
Manger lentement est une autre stratégie pour réduire l’appétit; avoir une petite collation faible en calories peu de temps avant un repas peut également être bénéfique. Il a été estimé qu’il faut environ 20 minutes pour la libération d’hormones par les processus digestifs qui signalent au corps et au cerveau de se sentir rassasiés. Une collation démarre l’horloge tôt, et manger lentement permet de consommer moins de nourriture avant que la sensation de satiété ne soit perçue par le cerveau. Un avantage supplémentaire de manger lentement est que souvent plus de liquides sont consommés en mangeant, ce qui aide à remplir l’estomac.
Consommer beaucoup de fibres est un autre moyen sain de réduire l’appétit. Les fibres ne contiennent pas de calories supplémentaires et il faut beaucoup de temps au corps pour les digérer. Cela amène la personne à se sentir rassasiée et satisfaite pendant une période de temps beaucoup plus longue. Cela peut entraîner une diminution de l’appétit, comme en témoignent des périodes plus longues entre les repas et une moindre envie de grignoter.
Tout effort de perte de poids doit être supervisé par un professionnel qualifié. La réduction de l’appétit peut être dangereuse si elle est poussée trop loin et doit être pratiquée avec modération. Même lors d’un régime, une personne ne devrait jamais consommer moins de calories que la quantité recommandée pour rester en bonne santé. Une alimentation équilibrée et saine associée à une activité physique régulière est généralement la meilleure approche.