Réduire le cholestérol peut être une tâche ardue pour ceux qui ont un taux de cholestérol élevé. Bien que le cholestérol se trouve dans toutes les cellules du corps, il est important de conserver les quantités de « bon » cholestérol ou de lipoprotéines de haute densité (HDL) tout en réduisant le « mauvais » cholestérol, appelé lipoprotéines de basse densité (LDL). Le « mauvais » cholestérol bloque les artères du cœur, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le « bon » cholestérol s’attache au « mauvais » cholestérol et le transporte vers le foie où le corps peut s’en débarrasser, empêchant ainsi les artères bloquées et les crises cardiaques. Il existe des médicaments qu’un médecin peut prescrire à une personne qui a un taux de cholestérol élevé; Cependant, de nombreuses personnes peuvent être surprises du nombre de façons de réduire naturellement le cholestérol.
Manger les bons aliments peut faire des merveilles pour réduire le cholestérol. Consommer des aliments contenant des fibres solubles, comme les flocons d’avoine, les haricots rouges, les pruneaux, les pommes, l’orge et les poires, est une excellente option pour réduire la quantité de « mauvais » cholestérol dans le corps. Les noix, les amandes et d’autres aliments qui contiennent de grandes quantités d’acides gras polyinsaturés peuvent réduire le taux de cholestérol en environ quatre semaines. Certains types de poisson, de graines de lin et d’huile de canola ont des niveaux élevés d’acides gras oméga-3 qui sont excellents pour réduire le cholestérol. L’utilisation de deux cuillères à soupe (23 g) d’huile d’olive chaque jour, en particulier l’huile d’olive extra vierge, permet d’éliminer le «mauvais» cholestérol tout en conservant le «bon» cholestérol.
D’autres moyens de réduire le cholestérol comprennent des changements de style de vie. Tout d’abord, en perdant quelques kilos en trop, le taux de cholestérol peut considérablement baisser. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids et de réduire le «mauvais» cholestérol tout en augmentant le «bon» cholestérol. De plus, arrêter de fumer peut augmenter les quantités de « bon » cholestérol et réduire les quantités de « mauvais » cholestérol. Les résultats peuvent être vus dans les 24 heures.
Il existe également de nombreuses options pour réduire le cholestérol grâce à des médicaments sur ordonnance. Certains agissent uniquement pour réduire le « mauvais » cholestérol, certains ne font qu’augmenter les niveaux de « bon » cholestérol, et certains font les deux. Tous ont des effets secondaires possibles qui peuvent varier d’une personne à l’autre, bien que la plupart des effets secondaires soient relativement modérés.
Beaucoup de gens aiment prendre un supplément de vitamine B-3, la niacine. Il a été prouvé que la niacine augmente les niveaux de «bon» cholestérol de 15 à 20% lorsqu’elle est prise à fortes doses. Il a également montré des signes de réduction du « mauvais » cholestérol. Il peut être acheté en vente libre ou sur ordonnance pour les gélules les plus concentrées.