Certains des meilleurs conseils pour réduire le cholestérol sans médicaments comprennent l’exercice, la consommation d’aliments sains et l’élimination des mauvaises habitudes comme le tabagisme. Faire de l’exercice et bien manger peuvent en outre aider une personne à perdre du poids, ce qui peut également entraîner une baisse du taux de cholestérol. L’élimination du stress peut être utile pour le cholestérol, mais ce n’est pas toujours une option facile selon le travail d’une personne et ses autres obligations quotidiennes. Même s’il est possible de réduire le cholestérol sans médicaments, c’est probablement toujours une bonne idée pour une personne de consulter un médecin avant d’essayer. Certaines personnes ont un taux de cholestérol dangereusement élevé et des médicaments peuvent être nécessaires en plus des changements de mode de vie.
Les personnes qui souhaitent réduire leur cholestérol sans médicaments devraient essayer de faire un peu d’exercice chaque semaine. L’exercice pour réduire le cholestérol n’a même pas besoin d’être de haute intensité. Marcher pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, est généralement suffisant pour modifier considérablement le taux de cholestérol. Au fil du temps, l’exercice régulier peut également aider une personne à perdre du poids et à être en meilleure santé, ce qui réduit les risques de nombreux autres problèmes de santé. Les personnes qui font de l’exercice ont non seulement tendance à avoir un taux de cholestérol plus bas, mais elles ont aussi souvent un risque réduit de maladie cardiaque et de certains types de cancer.
Manger des aliments sains est tout aussi important que l’exercice pour réduire le cholestérol sans médicament. Une personne qui souhaite réduire son taux de cholestérol devrait s’efforcer de manger des aliments contenant beaucoup de fibres et d’acides gras oméga-3. Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres comprennent diverses céréales de petit-déjeuner, des flocons d’avoine et des pains de grains entiers. Les poissons comme le saumon, le thon et la truite sont considérés comme une très bonne source d’acides gras oméga-3. C’est probablement une bonne idée pour une personne ayant un taux de cholestérol élevé d’éviter de faire frire les aliments et d’essayer plutôt de prendre l’habitude de griller et de cuire au four.
Le tabagisme et les niveaux élevés de stress contribuent également à l’hypercholestérolémie. Il est généralement très difficile pour la plupart des gens d’éliminer ces problèmes de leur vie. Le tabagisme est normalement très addictif et des niveaux de stress élevés sont parfois inévitables. Une personne qui souhaite réduire son taux de cholestérol sans médicaments devrait tout de même essayer d’arrêter de fumer et de réduire son niveau de stress, car ces deux facteurs peuvent avoir un impact important sur le taux de cholestérol. Un médecin peut être en mesure d’aider une personne à trouver des moyens de mettre fin à sa dépendance à la nicotine si elle se trouve incapable de le faire par elle-même. Le stress peut souvent être géré en prenant du temps chaque jour pour pratiquer des techniques de relaxation par respiration profonde ou en prenant un peu de temps chaque jour loin de la cause du stress.