Plusieurs facteurs doivent être pris en compte afin de déterminer et de satisfaire les besoins quotidiens en calcium par l’alimentation ou l’utilisation de suppléments. Les hommes, les femmes, les mères allaitantes et les enfants ont tous des besoins différents en ce minéral essentiel. L’âge de la personne est un autre facteur qui doit être pris en compte afin de déterminer les besoins alimentaires corrects. Alors que la plupart des gens peuvent obtenir leur calcium à partir des aliments et des boissons qu’ils consomment et en utilisant des suppléments si nécessaire, il y a ceux qui sont intolérants au lactose et doivent trouver d’autres moyens d’obtenir des quantités saines de calcium. Heureusement, il existe plusieurs options pour inclure le calcium dans la routine quotidienne d’une personne malgré l’intolérance au lactose.
Les hommes âgés de 18 à 50 ans ont besoin d’au moins 1,000 50 mg de calcium pour répondre à leurs besoins quotidiens, tandis que les hommes de 1,200 ans et plus ont besoin de XNUMX XNUMX mg. Les besoins en calcium changent en fonction de l’âge, car le corps cesse de produire du tissu osseux aussi facilement et a besoin de plus de calcium pour maintenir l’os existant à mesure que le corps vieillit. Cela se produit également chez les femmes. Les hommes sont encouragés à ajouter des aliments et des boissons riches en calcium à leur alimentation afin de répondre aux besoins nécessaires. Les fromages naturels, le lait et les légumes vert foncé sont d’excellents choix.
Les femmes ont des besoins en calcium différents selon leur âge et leur phase de vie. Les personnes âgées de 18 à 50 ans ont besoin de 1,000 50 mg de calcium par jour, tandis que les femmes de 1,200 ans et plus en ont besoin de XNUMX XNUMX mg. Des études médicales ont conclu que les carences en calcium peuvent entraîner l’ostéoporose, en particulier chez les personnes déjà à risque. Consommer du lait, ajouter du fromage aux salades et manger des céréales enrichies en calcium sont autant de bons conseils pour répondre aux besoins quotidiens.
Les femmes qui allaitent ont des besoins nutritionnels et en calcium différents de ceux des autres femmes. Ces femmes devraient consommer 1,300 XNUMX mg de calcium par jour. Le processus de lactation consomme une grande quantité de calcium des os, des dents et d’autres sources d’une femme si elle n’ingère pas suffisamment de minéraux chaque jour. Les médecins recommandent d’utiliser des suppléments de calcium et de manger des aliments riches en calcium bien tolérés pendant l’allaitement.
Les enfants ont également des besoins uniques en calcium. La plupart des enfants ont besoin de 500 à 800 mg de calcium par jour. À moins qu’il n’y ait une allergie alimentaire au lait, la plupart des enfants peuvent recevoir des quantités suffisantes de calcium provenant de céréales enrichies, de produits laitiers, de fromage et de crème glacée. Les pédiatres recommandent d’encourager les enfants à manger également des légumes verts à feuilles.
Les personnes souffrant d’intolérance au lactose ont également besoin de calcium. Ces personnes peuvent utiliser des aliments non laitiers riches en calcium, comme le tofu, les légumes et les tortillas de maïs pour répondre à leurs besoins. Les suppléments de calcium sont également une bonne option.