De nombreuses personnes ont du mal à rester endormies. Bien qu’il existe de nombreuses façons de lutter contre ce problème, certains des meilleurs conseils pour dormir toute la nuit incluent la limitation de la consommation d’alcool, l’élimination de l’utilisation de produits à base de nicotine et la création d’un environnement idéal pour dormir. Avoir une routine de sommeil peut également être utile, tout comme faire de l’exercice pendant la première moitié de la journée et prendre une petite collation saine avant de se coucher.
Les personnes souffrant d’insomnie se tournent souvent vers l’alcool pour les aider à s’endormir rapidement. Bien que l’alcool soit un dépresseur et puisse rendre somnolent, il peut en fait rendre le sommeil beaucoup plus difficile. Lorsque l’alcool quitte le corps, des symptômes de sevrage s’installent. Ces symptômes peuvent empêcher le corps de tomber dans un sommeil profond, ce qui entraîne davantage de réveils nocturnes. Limiter la consommation d’alcool à un verre par jour peut être un moyen efficace de prévention de l’insomnie.
De la même manière que l’alcool, les produits à base de nicotine peuvent également rendre l’endormissement problématique. Des études ont montré que ceux qui utilisent des produits à base de nicotine éprouvent des symptômes de sevrage dès 20 minutes après avoir utilisé le produit. Lorsque le corps a besoin de nicotine au milieu de la nuit, cela peut provoquer plusieurs réveils, ce qui réduit la durée du sommeil profond et réparateur. Arrêter l’utilisation de ces produits peut finalement aider à dormir toute la nuit ainsi qu’à améliorer la santé et le bien-être général.
Des études ont montré que l’espace dans lequel une personne dort peut être le facteur décisif pour savoir si elle peut ou non dormir toute la nuit. Garder la chambre à coucher comme un endroit pour dormir seulement peut réduire considérablement les distractions, ce qui rend le sommeil beaucoup plus facile. La chambre, la literie et le lit lui-même doivent également être aussi confortables que possible. Garder la pièce fraîche et sombre et utiliser des tissus respirants et naturels pour la literie peut rendre une personne plus détendue pendant le sommeil, réduisant ainsi les cas d’éveil nocturne. Il est également important d’investir dans un matelas de qualité qui offre un bon soutien pour tout le corps. Cela peut réduire ou éliminer la quantité de se tourner et de se retourner pendant la nuit, ce qui rend le sommeil beaucoup plus facile.
Faire les mêmes choses tous les soirs avant de se coucher peut non seulement aider à s’endormir, mais aussi à dormir toute la nuit. S’engager dans les mêmes rituels tous les soirs peut envoyer un signal au cerveau qu’il est temps d’aller au lit, l’amenant à produire des quantités adéquates d’hormones nécessaires pour rester endormi. Se coucher et se réveiller en même temps peut également aider le corps à avoir un horaire de sommeil, réduisant ainsi les cas de réveil nocturne.
Faire de l’exercice pendant la première partie de la journée peut être un excellent moyen d’obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur la nuit. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, surtout dans les deux heures qui précèdent, peut avoir l’effet inverse ; l’exercice produit de l’adrénaline et des endorphines qui peuvent rendre le sommeil difficile. Pour ceux qui se réveillent souvent affamés au milieu de la nuit, manger une collation saine comme une banane ou une poignée de noix avant de se coucher peut également aider à rester endormi.