Les meilleurs conseils pour soulager le ronflement dépendent normalement de la cause première du ronflement. Il existe de nombreux facteurs différents qui peuvent contribuer au ronflement excessif. Pour certaines personnes, des changements de mode de vie tels que la perte de poids, la réduction de la consommation d’alcool et de tabac et la réduction de la consommation de produits laitiers peuvent réduire considérablement ou arrêter complètement un problème de ronflement. D’autres personnes pourraient ronfler à cause d’une condition médicale telle que l’apnée du sommeil, qui pourrait nécessiter une intervention chirurgicale pour la corriger. Certaines solutions rapides contre le ronflement qui fonctionnent pour la plupart des gens utilisent des bandelettes nasales la nuit conçues pour garder les voies nasales ouvertes, ou simplement dormir sur le côté au lieu du dos.
Découvrir la cause profonde d’un problème de ronflement peut être fait par dépannage. Si une personne découvre qu’elle ne ronfle que lorsqu’elle dort sur le dos, il est probable que la cause soit liée à certains aspects d’un mode de vie malsain. Manger des aliments plus sains, limiter l’alcool et le tabac et perdre du poids peuvent soulager les ronflements du dos. Une personne qui ronfle, quelle que soit la position dans laquelle elle dort, peut souffrir d’apnée du sommeil. Cette maladie grave peut amener une personne à arrêter de respirer pendant son sommeil, ce qui conduit à se réveiller souvent pendant la nuit pour haleter.
Parfois, une personne peut ronfler à cause de choses sur lesquelles elle n’a aucun contrôle, comme des passages d’air étroits ou un excès de tissu dans la gorge, ce qui est également un problème typique pour les personnes atteintes d’apnée du sommeil. La chirurgie pour enlever les tissus supplémentaires et augmenter la taille de la gorge pour faciliter la circulation de l’air peut soulager le ronflement si c’est la cause du problème. Un oto-rhino-laryngologiste doit être consulté si une personne a un problème de ronflement qui ne répond à aucun remède simple. Le médecin peut déterminer si une intervention chirurgicale est nécessaire ou s’il existe une autre option de traitement.
Les alternatives à la chirurgie pour soulager le ronflement comprennent les masques portés pendant le sommeil qui soufflent de l’air sous pression dans le visage. Ceux-ci sont appelés appareils à pression positive continue (CPAP). Il existe également des dispositifs buccaux qui ajustent la position de la langue et de la mâchoire inférieure pendant le sommeil, ce qui permet aux voies respiratoires de rester plus facilement ouvertes. Une personne souffrant d’apnée du sommeil légère peut être en mesure de corriger le problème en faisant de simples exercices de la gorge pendant quelques minutes chaque jour. Ces exercices peuvent renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures, ce qui peut être la clé du soulagement du ronflement chez certaines personnes.