Le trouble panique – souvent appelé trouble anxieux – peut être contrôlé en utilisant un certain nombre de conseils et de méthodes qui aident à réduire, voire à éliminer, les symptômes associés à la maladie. Bien que surmonter complètement le trouble panique ne soit pas possible pour tout le monde, l’apprentissage de ces méthodes peut réduire la gravité et la fréquence des attaques liées à la panique. Premièrement, étudier et se renseigner sur le trouble panique est une étape importante dans la compréhension de la nature de la maladie et de ses symptômes. Deuxièmement, la recherche d’un traitement ou d’une thérapie peut également être bénéfique pour vaincre le trouble. Enfin, développer des techniques relaxantes pour le corps et l’esprit peut aider les personnes atteintes de trouble panique à vaincre leurs crises d’angoisse.
Un premier conseil utile pour surmonter le trouble panique consiste à en apprendre le plus possible sur la panique et l’anxiété. Le trouble panique survient généralement lorsqu’une personne ressent soudainement un sentiment intense d’anxiété ou de peur extrême qui est inexplicable et apparemment sans fondement. Les symptômes d’une attaque de panique peuvent inclure une hyperventilation, des tremblements, une sensation d’évanouissement ou des étourdissements et de la transpiration. Le simple fait de se renseigner sur le trouble panique peut donner à quelqu’un qui en souffre un sentiment de soulagement qu’il n’est pas responsable de l’anxiété. Cela peut également aider une personne à surmonter la honte et l’embarras qui accompagnent souvent le trouble panique.
Deuxièmement, la thérapie est une autre étape qui peut aider une personne à surmonter le trouble panique, car elle peut apprendre à affronter ses angoisses avec ce type de traitement. Une forme courante de thérapie pour le trouble panique est appelée thérapie cognitivo-comportementale, dans laquelle les personnes atteintes de trouble panique sont encouragées à rationaliser leurs peurs en les mettant en perspective. Cela peut aider une personne à se rendre compte que son anxiété n’a souvent aucun fondement réel et peut empêcher les attaques de s’aggraver. La thérapie d’exposition est une autre méthode de traitement du trouble panique, au cours de laquelle une personne est exposée aux sensations physiques d’une attaque de panique dans un environnement sûr. Cela permet à la personne d’exprimer les sensations d’une attaque de panique – comme une respiration rapide ou des tremblements – pour se familiariser avec les symptômes et, éventuellement, les contrôler.
Enfin, une personne peut se familiariser avec les techniques de relaxation du corps et de l’esprit qui peuvent aider à contrôler le trouble panique. Par exemple, prendre de grandes respirations pendant une crise de panique aide à atténuer les sentiments intenses et permet au rythme cardiaque de revenir à la normale. De plus, des exercices de relaxation, comme le yoga ou la méditation, peuvent aider à centrer l’esprit lorsque des sentiments d’anxiété surviennent. De plus, trouver des distractions peut également être utile si une personne éprouve des sentiments de panique. Il ou elle peut essayer d’écouter de la musique, de lire un livre ou de regarder un film pour se distraire de l’anxiété.
Surmonter le trouble panique peut être frustrant et prend généralement du temps, mais il est beaucoup plus facile si une personne comprend la condition, les méthodes et les conseils qui peuvent être utilisés pour prévenir ou atténuer les sentiments d’anxiété. Des millions de personnes dans le monde souffrent de trouble panique. La condition peut frapper les hommes et les femmes de tout âge ou de toute race. Le plus souvent, la génétique est un facteur contributif au développement du trouble panique, mais des événements et des circonstances spécifiques peuvent également déclencher la maladie.