Il n’y a pas de secret ou d’astuce spéciale pour obtenir un ventre tonique. Au contraire, la tonification des abdominaux est obtenue grâce à la combinaison d’une alimentation saine, d’exercices réguliers de tout le corps et d’un entraînement musculaire ciblé. Pour certaines personnes, en particulier celles qui ont tendance à avoir un excès de poids à la taille, il peut être difficile d’avoir un ventre plat même avec une bonne alimentation et de l’exercice. Cependant, la plupart des gens remarqueront une différence en les pratiquant avec diligence.
L’alimentation et l’exercice sont essentiels pour tonifier les abdominaux, car les muscles abdominaux sont souvent cachés par une couche de graisse. Cela signifie que même si une personne a des abdominaux très forts, ils peuvent effectivement être invisibles. Une alimentation équilibrée peut entraîner une perte de poids, révélant les muscles qui se trouvent sous la graisse. En même temps, l’exercice régulier stimule le métabolisme, permettant de brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque le corps est au repos. Sans ces éléments en place, il est peu probable que des entraînements ciblés de renforcement des abdominaux donnent des résultats notables.
Avec le régime alimentaire et l’exercice sous contrôle, des exercices ciblés de tonification des abdominaux peuvent être des moyens efficaces de façonner et de sculpter l’estomac et la taille. Un mélange d’exercices abdominaux, certains ciblant les abdominaux inférieurs, certains pour les abdominaux supérieurs et certains aidant à isoler les obliques peuvent apporter des résultats plus rapides. Les experts en conditionnement physique conseillent de s’assurer que les exercices utilisent les muscles de l’estomac et non ceux du dos, des épaules ou du cou pour éviter les tensions musculaires ou les blessures.
Pour tonifier les abdominaux inférieurs, les exercices dans lesquels le haut du corps reste immobile et où seuls les jambes et les hanches bougent peuvent être plus efficaces. Par exemple, on peut s’allonger face au sol, en tenant les jambes ensemble, et les soulever lentement jusqu’à ce que la plante des pieds soit face au plafond. Ensuite, abaissez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles touchent presque le sol. Pour éviter les blessures au dos, il est important de garder le bas du dos appuyé contre le sol tout au long de cet exercice.
La plupart des variantes du crunch traditionnel peuvent aider à tonifier les abdominaux supérieurs. Pour effectuer un crunch traditionnel, commencez par vous allonger sur le sol, les jambes tendues et les mains derrière la tête. Tout en contractant les muscles abdominaux, soulevez la tête et pliez les genoux, en rapprochant les deux au-dessus des abdominaux. Ensuite, revenez à la position de départ. Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, il peut être préférable de les faire très lentement ou de compter jusqu’à cinq au point où les abdominaux sont le plus contractés avant de les relâcher. Les experts conseillent de ne pas utiliser les bras comme levier ou de tirer sur la tête et le cou lors de la contraction. Un mouvement fluide et contrôlé est généralement le plus efficace et aussi le plus sûr.
Les torsions et les virages latéraux peuvent être efficaces pour cibler les obliques. Un exercice oblique simple mais efficace commence par s’allonger sur le sol face vers le haut, les genoux pliés. Croisez la cheville droite sur le genou gauche. En gardant l’épaule droite au sol, soulevez l’épaule gauche en diagonale vers le genou droit, puis abaissez-la. Répétez dans la configuration inverse pour travailler les deux côtés du corps. Comme pour les autres exercices de tonification des abdominaux, les experts en conditionnement physique mettent en garde contre les mouvements brusques et saccadés, car ils peuvent déchirer la colonne vertébrale et les muscles du dos.
Avant de commencer un régime ou un nouveau régime d’exercice, il est souvent sage de consulter un médecin. Il ou elle peut évaluer la forme physique, le niveau d’activité et la santé générale d’une personne, et faire des recommandations professionnelles sur la quantité et les types d’exercices appropriés, le nombre de calories nécessaires pour atteindre ou maintenir son poids corporel idéal et le type de régime alimentaire. sera sûr et efficace. Pour ceux qui cherchent à renforcer et à tonifier leurs abdominaux, il est particulièrement important de mentionner tout problème de dos à un médecin avant de commencer une routine d’abdominaux. Les abdominaux et le dos sont des groupes musculaires opposés, et travailler l’un peut fatiguer ou déséquilibrer l’autre.