Les exercices pour la tonification des cuisses sont souvent interchangeables avec les exercices pour les fesses et les hanches car ils sont tous connectés dans la même région. Il est important de garder à l’esprit qu’il n’y a aucune preuve scientifique qu’un exercice particulier aidera une personne à perdre du poids dans une région spécifique du corps. Cependant, les exercices qui pourraient aider une personne à tonifier les cuisses comprennent les squats, les répétitions d’adducteurs et les levées de jambes.
Les squats ou accroupis avec un ballon est un exercice qui peut aider à tonifier les cuisses. Pour effectuer cet exercice, une personne doit se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et placer un ballon d’exercice entre le mur et le bas du dos. Les genoux doivent être lentement pliés lorsque le corps est abaissé jusqu’à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. Généralement, les hanches et les épaules doivent rester carrées. Cette position doit généralement être maintenue pendant plusieurs secondes avant que le corps ne revienne en position debout.
Une machine à adducteurs de la hanche pourrait être un bon moyen pour une personne de travailler la tonification des cuisses. Cette machine se trouve généralement dans une salle de sport et travaille à tonifier l’intérieur des cuisses ou les adducteurs de la hanche. Il tire essentiellement les jambes ensemble et crée une définition dans les cuisses.
Pour utiliser la machine, une personne doit d’abord ajuster le poids. Généralement, une personne voudra commencer avec 50 livres (environ 22.7 kg) et ajuster en conséquence. Pour commencer, une personne s’assoit sur la chaise de la machine et ajuste les coussinets de cuisse à une largeur confortable tout en évitant de trop écarter les jambes. En règle générale, une personne voudra garder ses jambes et son dos engagés avec la machine tout au long de son utilisation.
Les jambes sont ensuite rapprochées de manière régulière mais fluide. Il peut être important pour une personne effectuant l’exercice de s’assurer qu’elle utilise les muscles de l’intérieur de la cuisse. Lorsque les genoux se rencontrent, la position doit être maintenue pendant environ une seconde, puis relâchée progressivement vers la première position.
Le lifting des jambes peut être un excellent moyen pour une personne de travailler et de tonifier l’extérieur des cuisses. Pour pratiquer cet ascenseur, une personne doit généralement s’allonger sur le côté avec les jambes positionnées légèrement devant le corps. Les hanches doivent être empilées, la tête doit être soutenue dans la paume de la main inférieure et le coude utilisé pour soutenir la tête en étant placé sur le sol. Ensuite, le pied de la jambe supérieure doit être pointé tandis que la jambe est lentement levée jusqu’à ce qu’elle soit à la même hauteur que les hanches. La jambe peut alors être abaissée jusqu’à l’endroit où elle touche presque le sol.
Parfois, les exercices des cuisses peuvent gonfler les cuisses. Si une personne veut éviter de grossir dans la région de la jambe supérieure, elle peut éviter d’utiliser une forte résistance avec une activité aérobique. Généralement, la meilleure façon de tonifier les cuisses est d’utiliser une légère résistance et de se déplacer à un rythme plus rapide plutôt que d’ajouter des tonnes de poids et de créer des tensions.