Une bonne posture peut favoriser la santé de la colonne vertébrale et prévenir les maux de dos, les douleurs au cou et d’autres problèmes dans tout le corps. Cependant, maintenir une bonne posture peut parfois être difficile, surtout si l’on est assis à un bureau toute la journée. L’affaissement est courant et de nombreuses chaises de bureau n’offrent pas le soutien lombaire nécessaire pour garder la colonne vertébrale droite. Modifier ses routines quotidiennes peut aider à maintenir une bonne posture et à éliminer les activités qui contribuent aux maux de dos, à l’affaissement du cou et des épaules et au fait de se pencher d’un côté ou de l’autre. L’exercice et les étirements réguliers sont également essentiels au développement et au maintien de la posture.
L’étape la plus importante vers le développement d’une bonne posture est peut-être la conception d’un programme d’entraînement qui fait travailler les muscles centraux du corps. Ces muscles sont chargés de soutenir la colonne vertébrale et de la maintenir dans la bonne position. Un entraînement de base se concentrera sur le développement des muscles du bas du dos, des abdominaux, des fesses et des hanches. De nombreux exercices qui entrent dans cette catégorie peuvent être effectués à la maison sans équipement, ou simplement avec un ballon de stabilité. Des entraînements plus intenses peuvent impliquer l’utilisation d’équipements de gym ou de poids libres dans un centre de fitness. Prendre rendez-vous avec un entraîneur professionnel peut vous aider à décider quel type d’entraînement fonctionnera le mieux.
Les employés de bureau qui restent assis à un bureau pendant de longues périodes pourraient envisager d’investir dans une chaise ergonomique. Rester assis pendant de longues périodes favorise l’affaissement et l’affaiblissement musculaire. Lorsque les muscles s’affaiblissent, ils sont plus sujets aux blessures et ne sont pas capables de maintenir la colonne vertébrale, le cou et les épaules d’une manière propice à une bonne posture. Une chaise ergonomique résout ce problème en fournissant un soutien de la colonne lombaire ainsi qu’un soutien du cou. Les accoudoirs de la chaise sont souvent réglables, ce qui permet à l’utilisateur de trouver une position qui place les bras à un angle d’environ quatre-vingt-dix degrés par rapport à un bureau ou un clavier. Il ne faut pas oublier non plus que les yeux sont souvent fixés sur un écran d’ordinateur, de sorte que l’écran doit être au niveau des yeux plutôt que vers le bas sur le bureau ou vers le haut sur une étagère. Cela permet d’éviter les angles de cou gênants.
D’autres exercices peuvent également favoriser une bonne posture. Beaucoup d’entre eux impliquent l’utilisation de poids libres pour l’entraînement en force, comme la rangée penchée. Cet exercice fait travailler les muscles du dos et des épaules, apportant à nouveau équilibre et force aux muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Il faut éviter de s’affaisser en position assise ou debout et s’efforcer de se tenir droit en marchant. La correction de la marche peut également être destinée à corriger une mauvaise posture, et un entraîneur professionnel peut vous aider.