La base d’une grossesse végétalienne en bonne santé est un régime végétalien qui était sain avant la grossesse. L’un des meilleurs conseils pour favoriser une grossesse végétalienne en bonne santé est de manger suffisamment de calories pour favoriser la prise de poids appropriée. Les végétaliennes enceintes doivent également prendre des précautions supplémentaires pour s’assurer qu’elles mangent les bons types d’aliments afin de s’assurer qu’elles obtiennent de grandes quantités de nutriments clés. Un peu de recherche est très utile pour créer un régime de grossesse végétalien sain, mais consulter un nutritionniste ou un médecin qui a de l’expérience avec les limites du véganisme peut également être très utile.
En raison de la nature végétale d’un régime végétalien, il est courant que les femmes suivant ce mode de vie soient minces avec une faible masse grasse. Les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses, qui sont des aliments de base du régime végétalien, sont naturellement faibles en calories et contribuent à ce physique. Bien qu’un régime végétalien bien équilibré puisse être considéré comme une approche saine de l’alimentation et de la vie, un faible poids corporel n’est pas idéal pour les femmes enceintes.
Pendant la grossesse, les femmes doivent prendre du poids pour soutenir et nourrir le fœtus en développement et se protéger contre une mauvaise santé et un faible poids à la naissance. Dans le cas d’une grossesse végétalienne, la démarche pour prendre du poids est similaire à une grossesse non végétalienne : consommer plus de calories. De nombreux aliments végétaliens, tels que les noix, les graines, l’huile d’olive et l’avocat, sont relativement riches en calories et riches en graisses saines pour le cœur. L’augmentation de la consommation de ces éléments contribuera à un gain de poids sain. Une autre option consiste simplement à manger de plus grandes portions des repas normalement consommés.
Il est crucial de noter que lorsqu’il s’agit d’une grossesse végétalienne en bonne santé, le simple fait de manger plus n’est pas toujours suffisant, surtout si le régime alimentaire de la femme avant la grossesse manquait de nutriments essentiels. L’une des questions les plus courantes que se posent les végétaliens concerne l’apport en protéines. Les végétaliens peuvent obtenir des protéines en mangeant des haricots, des légumineuses, du tofu et d’autres produits à base de soja, des noix et des grains entiers. Ces aliments, ainsi que les légumes verts à feuilles, sont également d’excellentes sources de fer et de calcium, qui sont également essentiels à une grossesse végétalienne en bonne santé.
Certains nutriments, tels que la vitamine D, la vitamine B12 et le folate, peuvent devoir être ajoutés au régime alimentaire sous forme de suppléments ou d’aliments enrichis. La vitamine D est relativement facile à acquérir car de nombreuses femmes peuvent en tirer suffisamment grâce à l’exposition au soleil, mais les céréales et les jus enrichis sont d’autres sources. Le folate et la vitamine B12 sont essentiels au bon développement du fœtus et doivent absolument être consommés à des doses adéquates. Même si un régime végétalien bien équilibré devrait naturellement inclure suffisamment de ces nutriments, les deux sont disponibles sous forme de suppléments et doivent être pris en compte s’il existe un risque de carence.
La recherche d’un nutritionniste ou d’un médecin expérimenté dans les régimes végétaliens peut aider à assurer une grossesse végétalienne en bonne santé. Un expert qui peut aider à planifier les repas et à exposer d’éventuelles carences sera un atout majeur pour s’assurer que tous les besoins nutritionnels de la mère et du fœtus sont satisfaits. De plus, un spécialiste est plus susceptible de respecter le mode de vie végétalien de la mère et de travailler avec elle au lieu de remettre en question ses choix de mode de vie.