L’un des conseils les plus importants pour une perte de poids efficace est de créer un déficit calorique afin que plus de calories soient brûlées que consommées. Une personne peut faire bien de déterminer le nombre de calories qu’elle doit brûler chaque mois pour atteindre son objectif de perte de poids et diviser ce nombre par 30 pour élaborer un plan de réduction des calories. L’exercice est également essentiel. De plus, une personne peut faire bien de tenir compte des conseils de perte de poids qui suggèrent de viser une perte de poids progressive.
L’un des meilleurs conseils pour une perte de poids efficace consiste à créer un déficit calorique. Pour perdre du poids, une personne doit consommer moins de calories qu’elle n’en brûle. Si, par exemple, une personne brûle 2,000 2,000 calories par jour, elle devrait consommer moins de 3,500 1 calories pour perdre ses kilos en trop. Il est important de garder à l’esprit, cependant, qu’une personne doit généralement brûler 0.45 XNUMX calories excédentaires pour perdre XNUMX livre (environ XNUMX kg).
Un autre bon conseil pour une perte de poids efficace consiste à se fixer un objectif mensuel de perte de poids, puis à définir des plans d’apport calorique en fonction de cet objectif. Par exemple, une personne devra créer un déficit calorique de 7,000 2 calories pour perdre 0.91 livres (environ 30 kg) chaque mois. Il peut prendre ce nombre de départ et le diviser par 2 pour calculer le déficit calorique dont il aura besoin chaque jour. Pour perdre 0.91 livres (environ 7,000 kg) en un mois, par exemple, une personne au régime doit diviser 30 233 calories par 233 jours, pour arriver à 2 calories. Cela signifie qu’il devra consommer 0.91 calories de moins qu’il n’en brûle chaque jour pour perdre XNUMX livres (environ XNUMX kg) par mois.
Certains des meilleurs conseils pour une perte de poids efficace sont ceux qui incluent l’exercice en plus de la réduction des calories. Manger moins est un bon moyen de perdre du poids, mais une personne peut perdre plus rapidement si elle inclut de l’exercice dans ses plans. En fait, certaines personnes font plus d’exercice pour ne pas avoir à réduire autant leur apport calorique. Par exemple, si une personne n’a besoin que de créer un déficit calorique de 300 calories par jour, faire de l’exercice pendant une heure peut brûler cette quantité. Dans un tel cas, il peut maintenir son apport calorique tout en perdant du poids.
Il est également important d’opter pour une perte de poids progressive plutôt qu’un changement rapide et spectaculaire. La plupart des experts s’accordent à dire qu’une perte de poids progressive est meilleure pour le corps qu’un régime d’urgence et un exercice extrême. Perdre du poids trop rapidement peut priver une personne de nutriments importants et conduire à l’épuisement. Ce type de perte de poids peut également s’avérer plus difficile à maintenir. Souvent, les gens reprennent du poids très rapidement après la fin de leur régime amaigrissant.