Les attelles de tibia provoquent des douleurs dans le bas de la jambe et peuvent être causées par des muscles et des tendons tendus et raides, ou par des fractures des os. Bien que les étirements ne fassent pas grand-chose pour remédier à une fracture des os, les étirements de l’attelle de tibia peuvent certainement aider à prévenir les attelles de tibia dues à des muscles tendus ou tendus. Étonnamment, de nombreux étirements d’attelles de tibia se concentrent sur l’étirement des muscles du mollet, bien que certains se concentrent également sur l’étirement des muscles à l’avant des tibias. Il est important de se rappeler que même si les étirements de l’attelle de tibia sont une étape dans le processus de prévention des attelles de tibia, d’autres étapes peuvent être nécessaires, comme la correction de la marche.
Pour commencer un régime d’étirements d’attelle de tibia, commencez à étirer les muscles du mollet. Trouvez une plate-forme surélevée ou marchez dans un escalier et tenez-vous debout sur la plate-forme avec les talons des pieds suspendus. Abaissez les talons sous le plan de la plate-forme tout en gardant les jambes droites. Cela devrait provoquer une sensation d’étirement dans les muscles du mollet. Pour plus de résistance, tenez-vous debout avec un seul pied sur la plate-forme et l’autre suspendu en l’air. Une variante de cet exercice peut être effectuée en appuyant les orteils et la plante du pied contre un mur et en se penchant en avant, ou en utilisant une machine à étirer les mollets dans une salle de sport ou un centre de fitness local.
Pour étirer les muscles à l’avant du tibia, deux étirements d’attelle de tibia doivent être exécutés. Le premier obligera la personne à s’agenouiller sur le sol ou sur un coussin souple. Avec le haut du corps droit et les orteils pointant loin du corps, la personne plongera lentement le haut du corps vers les pieds. La personne peut s’arrêter lorsqu’une résistance se fait sentir au niveau des tibias ; maintenez la position momentanément, puis revenez à la position de départ. Effectuez le mouvement lentement et répétez-le deux ou trois fois, en maintenant la position d’étirement pendant plusieurs secondes.
L’autre exercice pour étirer les muscles des tibias consiste à s’asseoir sur une chaise à dossier droit et à pousser les jambes vers l’arrière de la chaise. Le dessus des pieds doit reposer sur le sol. La personne devra déplacer son corps vers l’avant pour se mettre en position. Une fois cette position atteinte, penchez légèrement le haut du corps vers l’arrière jusqu’à sentir une résistance. Une fois ces exercices exécutés, la personne peut utiliser une bande de résistance pour effectuer des étirements d’attelle de tibia. La bande peut être enroulée autour d’un objet solide et l’autre extrémité de la bande peut être enroulée autour du pied. La résistance fournie par la bande doit permettre plusieurs positions d’étirement différentes.