Les meilleurs exercices contre l’ostéoporose sont ceux qui aident à renforcer les os et les muscles, en particulier au niveau des jambes et de la poitrine. En travaillant ces muscles, la posture et l’équilibre sont souvent améliorés, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les fractures osseuses. Il existe trois principaux types d’exercices contre l’ostéoporose qui sont généralement recommandés : l’entraînement en force, les exercices d’aérobie et les exercices d’étirement.
L’entraînement en force comprend l’utilisation de poids libres, de bandes de résistance et d’appareils de musculation. Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices contre l’ostéoporose car ils aident à renforcer l’ensemble du corps, permettant aux personnes atteintes de mieux garder leur équilibre et de maintenir une bonne posture. Certaines preuves montrent que l’entraînement en force peut même aider à ralentir ou à arrêter la perte osseuse.
Les exercices aérobiques sont tout ce qui accélère le rythme cardiaque, y compris la marche et la danse aérobique. La plupart du temps, ces types d’exercices aident à renforcer les jambes et les hanches, ce qui rend les chutes moins probables et aide à renforcer les muscles importants pour un équilibre et un contrôle continus. Un avantage supplémentaire est que l’exercice aérobique, pratiqué au moins trois fois par semaine, s’est avéré efficace pour améliorer la santé cardiaque et circulatoire de la plupart des patients.
Les étirements comprennent des activités comme le yoga et certains exercices de Pilates. Tous les mouvements ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes d’ostéoporose, mais bon nombre d’entre eux peuvent être exécutés sans effort réel pour les os ou les muscles. En aidant les patients à acquérir une plus grande flexibilité, les exercices d’étirement permettent aux patients de maintenir l’équilibre lors de la marche et de l’exécution des activités quotidiennes. Ils peuvent également aider à vider l’esprit et améliorer la circulation dans les jambes et le tronc.
Avant que les patients ne trouvent les meilleurs exercices d’ostéoporose pour leur corps, il est important qu’ils discutent de leurs objectifs avec un médecin. Les exercices que chaque personne peut effectuer en toute sécurité varient et peuvent dépendre de la quantité de perte osseuse déjà survenue. Un test de densité osseuse et un test de condition physique seront probablement effectués pour obtenir une lecture précise du type et de la quantité d’exercice qui s’avérerait bénéfique. Heureusement, même les patients très âgés ou ceux qui ont des formes avancées d’ostéoporose peuvent généralement trouver un programme d’exercice qui leur convient. Les exercices aquatiques, par exemple, sollicitent moins les os, tout en offrant des avantages cardiovasculaires et musculaires.
Certains exercices ne devraient pas être pratiqués par les personnes atteintes d’ostéoporose. Courir et sauter, par exemple, sollicite trop les jambes, le dos et les hanches. D’autres entraînements dangereux incluent la flexion et la torsion, en particulier lorsqu’ils sont effectués dans des mouvements saccadés ou inégaux. Les meilleurs exercices d’ostéoporose sont ceux qui permettent des mouvements fluides et fluides pour permettre une transition plus facile pour les os affaiblis.