De nombreuses personnes dont les bras sont flasques cherchent des moyens de se muscler et de tonifier leurs muscles. En règle générale, la plupart auront besoin de perdre de la graisse corporelle globale, car l’excès de graisse recouvre leurs muscles. En plus des activités aérobiques brûlant des calories, il existe des exercices spécifiques de tonification des bras qui peuvent être utilisés pour aider à donner un look défini. Les meilleurs exercices de tonification des bras sont généralement des mouvements à une seule articulation qui se concentrent directement sur les muscles biceps et triceps. Ces types d’exercices comprennent les boucles, les pots-de-vin, les extensions et les dips.
Pour les biceps, les muscles situés à l’avant des bras, le curl est l’un des types d’exercices de tonification des bras les plus courants. La boucle de base se fait debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant des poids dans les deux mains. Les paumes doivent être tournées vers l’extérieur et les coudes doivent être proches du tronc du corps. Les bras se plient et ce mouvement est considéré comme du « curling ». Les curls peuvent se faire debout ou assis, avec un ou les deux bras à la fois et avec des haltères, des haltères ou des haltères.
Les exercices de tonification des bras de rebond permettent de renforcer et de définir les triceps, les muscles situés à l’arrière des bras. L’une des techniques les plus courantes nécessite l’utilisation d’un seul haltère et d’un banc ou d’une surface d’appui plate sous la hauteur du genou. L’exercice commence en se tenant debout avec le genou gauche sur le banc et en tenant l’haltère dans la main droite. L’exerciseur se penche vers l’avant, place sa main gauche sur la surface pour le soutenir, plie lentement le bras droit puis le déplace vers l’arrière et vers le haut. Le même mouvement est répété de l’autre côté du corps avec le bras gauche.
Les extensions de bras sont des exercices de tonification des bras qui ciblent également les triceps. Ils peuvent être effectués sur une machine d’exercice ou à l’aide d’un seul haltère en position assise. Pour exécuter cet exercice de bras, la personne tient l’haltère au-dessus de sa tête en position assise. Il abaisse lentement l’haltère derrière l’épaule en gardant le bras en position verticale puis le rallonge.
Les dips ciblent les triceps et sont l’un des exercices de tonification des bras les plus populaires pour le renforcement et l’entraînement de la force. L’exerciseur se positionne sur le bord d’une chaise ou d’un banc, les mains sur le bord du siège directement sous les épaules. En pliant légèrement les genoux, l’utilisateur étend ses pieds à plat sur le sol loin de la chaise, puis s’abaisse lentement en pliant les bras avant de pousser vers le haut et de revenir à la position presque assise.