De nombreux exercices pour augmenter la vitesse impliquent un entraînement et une flexibilité constants. Il est important de permettre à toutes les articulations des jambes et des hanches de bouger librement, et dans un mouvement vers l’avant, pour augmenter l’extension et l’élan des jambes. Lorsque vous effectuez des exercices pour augmenter la vitesse, soyez prêt à faire une quantité importante d’étirements des jambes et des hanches avant et après les exercices pour votre sécurité et pour obtenir les meilleurs résultats. Préparez-vous également à effectuer des exercices intenses sur plusieurs semaines ou mois pour tirer le meilleur parti des exercices pour augmenter la vitesse.
L’exercice incontournable pour augmenter la vitesse est la fente. La fente imite de nombreux mouvements que le corps effectuera lors de la course, ainsi que le développement des muscles des cuisses, des ischio-jambiers et des fessiers. Pour effectuer une fente, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis avancez avec la jambe droite, en veillant à garder les hanches égales et le dos droit. Mettez tout le poids du corps vers l’avant afin qu’il repose directement au-dessus du pied droit. Maintenez cette position, puis balancez le poids du corps vers l’arrière vers la jambe gauche et revenez en position debout. Répétez ce mouvement avec la jambe gauche.
D’autres exercices importants pour augmenter la vitesse incluent l’élévation du talon. Cet exercice permettra à la fois d’étirer les muscles des mollets et de détendre l’articulation de la cheville pour plus d’agilité. Il aidera également à développer les muscles des mollets et des ischio-jambiers lorsqu’il est exécuté correctement. Commencez par vous tenir debout sur un bloc ou une plate-forme à quelques centimètres du sol. Tenez-vous sur la plante des pieds avec les talons suspendus au bloc, puis abaissez les talons jusqu’à ce qu’une légère tension ou un étirement se fasse sentir dans le tendon d’Achille et dans les mollets. Maintenez cette position momentanément, puis soulevez le poids du corps vers le haut sur la plante des pieds. Répétez plusieurs fois pour de meilleurs résultats.
Si un utilisateur a accès à des cordons de résistance, qui peuvent être achetés dans un magasin d’articles de sport à bas prix, les exercices de flexion de la hanche pour augmenter la vitesse sont un bon complément à un entraînement. Fixez une extrémité du cordon de résistance à un poteau ou à un autre objet fixe. L’autre extrémité du cordon doit s’enrouler autour de la jambe près de la cheville. Tenez-vous debout avec le poteau derrière le dos et faites un pas en avant pour que la résistance se fasse sentir dans le cordon. Puis balancez la jambe vers l’avant en expirant. La jambe doit décoller le plus possible du sol, en utilisant la résistance de la corde pour faire travailler les muscles de la jambe. Revenez lentement en position debout, puis répétez. Faites cet exercice plusieurs fois avec les deux jambes.