Il existe de nombreux types d’exercices pour le haut du corps. Le meilleur d’entre eux peut dépendre des besoins spécifiques de la personne qui les exécute. Par exemple, une personne peut avoir pour objectif de tonifier son corps, tandis qu’une autre personne peut avoir pour objectif d’augmenter sa masse musculaire et sa force. Il existe cependant des exercices pour le haut du corps qui sont généralement considérés comme les meilleurs pour la plupart des gens, notamment les développé-couchés, les pompes et les flexions des bras.
Les presses à haltères au-dessus de la tête font partie des meilleurs exercices du haut du corps pour travailler les muscles des épaules. Pour effectuer cet exercice, une personne commence par tenir une barre avec deux mains espacées uniformément sur la barre. L’exerciseur soulève la barre jusqu’à ce qu’elle soit au niveau de son front, en gardant les coudes pliés. Il appuie ensuite la barre au-dessus de sa tête, en gardant le dos droit et les muscles abdominaux contractés. Enfin, il abaisse la barre à sa position de départ, en répétant l’exercice pendant au moins deux séries de 10 à 12 répétitions chacune.
Les gens effectuent souvent des pompes non seulement pour travailler les muscles de la poitrine, mais aussi pour travailler les bras et les jambes en même temps. Pour commencer une pompe, une personne se met à quatre pattes sur le sol. Avec ses mains positionnées juste un peu plus éloignées que ses épaules, il recule ses genoux, de sorte que son poids est concentré sur ses mains et que son corps s’étend directement de sa tête à ses pieds. En gardant ses pieds rapprochés et ses muscles abdominaux contractés, il pousse avec ses mains et soulève son corps du sol jusqu’à ce que ses bras soient tendus. Il s’abaisse ensuite vers le sol jusqu’à ce que sa poitrine le touche.
Les flexions des bras avec haltères sont utilisées pour cibler les biceps, qui sont des muscles de la partie supérieure du bras. Pour les exécuter, une personne se tient avec un haltère dans chaque main et ses pieds entre la largeur des hanches et la largeur des épaules. Il se plie ensuite au coude et tourne la paume de ses mains vers le haut, tirant les haltères devant lui jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur de ses épaules. L’exerciseur peut faire deux à trois séries de boucles d’haltères, effectuant 10 à 12 répétitions dans chaque série.
Les rangées d’haltères font partie des meilleurs exercices du haut du corps pour le dos d’une personne. Pour effectuer une rangée d’haltères pliés, une personne se penche avec un genou et un bras sur un banc de musculation et l’autre jambe positionnée un peu à l’arrière et sur le côté du genou plié. Il soulève ensuite l’haltère du sol et le tire jusqu’à sa région des côtes. Enfin, il étend à nouveau complètement son bras et se prépare à soulever à nouveau l’haltère. Cet exercice fait travailler les muscles latissimus dorsi, qui sont les muscles les plus larges du dos. La rangée peut être répétée, l’exerciseur alternant les bras, pour deux à trois séries de 10 à 12 répétitions.