La meilleure façon de réduire l’hypertension, ou l’hypertension artérielle, est d’apporter quelques changements à votre mode de vie, comme ne pas fumer et maintenir un poids corporel sain, ainsi que faire face au stress. Il est important de noter que ce qui peut déclencher une hypertension artérielle chez une personne, comme consommer trop de sel, peut ne pas le faire chez une autre. De cette façon, être en mesure de réduire l’hypertension n’est pas toujours facile à réaliser, mais des changements de mode de vie sains sont toujours conseillés pour atteindre la santé globale. Un médecin vous prescrira si nécessaire un médicament antihypertenseur ; il est important de ne pas laisser l’hypertension non traitée. Alors qu’un changement de style de vie peut ne pas abaisser la tension artérielle d’une personne, il est extrêmement probable que d’autres changements de mode de vie sain le feront ; cela se traduit souvent par moins de médicaments nécessaires pour diminuer l’hypertension.
Le tabagisme peut interférer avec les niveaux de tension artérielle appropriés chez les personnes souffrant d’hypertension. Les vaisseaux sanguins se resserrent, ce qui augmente plutôt qu’il ne réduit l’hypertension. Les problèmes vasculaires peuvent également entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. On pense que plus de deux verres contenant de l’alcool par jour doublent le risque d’hypertension artérielle. Plus la consommation d’alcool est élevée, plus le risque d’augmentation de la tension artérielle est élevé.
Limiter ou éliminer les boissons alcoolisées et diminuer ou arrêter de fumer peuvent être parmi les meilleurs moyens de réduire l’hypertension. La caféine est une autre substance censée augmenter l’hypertension, au moins quelque peu, chez les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle. Certaines études montrent que les personnes souffrant d’hypertension artérielle qui consomment du café en plus de la fumée peuvent connaître une augmentation marquée de l’hypertension.
La perte de poids peut être l’un des réducteurs de tension artérielle les plus efficaces. Étant donné que l’exercice régulier s’est également avéré efficace pour réduire l’hypertension ainsi que pour aider à la perte et au maintien du poids, l’activité physique est particulièrement cruciale pour ceux qui ont besoin de réduire leur tension artérielle. On pense également que le fait de rester physiquement actif prévient l’hypertension dans de nombreux cas. Le nombre supérieur d’une lecture de tension artérielle, qui est le taux systolique, peut souvent être considérablement abaissé grâce à un exercice régulier. La quantité d’activité physique qui peut réduire l’hypertension artérielle peut être aussi importante que les médicaments contre l’hypertension.
L’élimination du sel ou du sodium de l’alimentation peut réduire l’hypertension chez de nombreuses personnes. Tout le monde ne réagit pas à la limitation du sel comme méthode de réduction de la pression artérielle, cependant, dans au moins certains cas, les gens ne sont pas conscients qu’ils consomment trop de sodium. Le sel est souvent inclus dans de nombreux aliments transformés en grande quantité. La consommation de ces aliments a tendance à augmenter l’hypertension autant, sinon plus, que l’ajout de sel de table aux aliments cuisinés à la maison.
Étant donné que le stress causé par une inquiétude constante ou le fait de ne pas prendre suffisamment de temps pour se détendre peut avoir un impact dramatique sur l’hypertension chez certaines personnes, il doit être évité autant que possible. Comprendre calmement les problèmes plutôt que de s’inquiéter excessivement peut aider à réduire l’hypertension. Prendre le temps de méditer, de lire et de se détendre tout en respirant profondément peut également aider à contrôler l’hypertension artérielle. Si les méthodes naturelles d’abaissement de la tension artérielle ne fonctionnent pas, les personnes souffrant d’hypertension devraient obtenir des conseils, et peut-être des médicaments, auprès d’un médecin qualifié.