Les meilleurs remèdes contre l’insomnie sont ceux qui sont naturellement relaxants. Bien que les somnifères puissent aider les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir, ils peuvent créer une accoutumance ou même créer une dépendance. Il est recommandé de consulter un médecin avant d’essayer des somnifères. Souvent, créer un horaire de sommeil régulier dans un environnement relaxant peut éliminer l’insomnie et le besoin de somnifères. La période de trois heures avant le coucher est cruciale pour appliquer des remèdes plus naturels contre l’insomnie.
Tous les aliments ou boissons contenant de la caféine doivent être évités au moins trois heures avant le coucher. Cela comprend le café, le thé et les sodas. Une collation saine au coucher contenant du lait ou de la dinde est préférable, car ceux-ci contiennent des produits chimiques naturels censés induire le sommeil. Manger quelques heures avant le coucher peut également éviter de se réveiller au milieu de la nuit à cause de la faim. Bien sûr, les gros repas ainsi que tout ce qui est frit ou épicé doivent être évités, car ils pourraient causer des troubles du sommeil en raison de maux d’estomac ou de brûlures d’estomac.
Prendre un bain chaud ou une douche chaude environ une heure avant de se coucher est un autre des meilleurs remèdes contre l’insomnie. L’eau chaude et chaude peut réconforter et détendre le corps. Un pyjama confortable et une maison dont la température n’est ni trop chaude ni trop froide peuvent aider une personne à conjurer les sensations d’insomnie et à commencer à s’endormir la nuit. Le travail ou les devoirs scolaires doivent être évités avant le coucher. S’inquiéter de l’argent ou de tâches telles que l’équilibre du livret bancaire ou le paiement des factures doit également être évité la nuit si possible.
Lire tranquillement ou regarder la télévision avant de se coucher peut être relaxant. Choisir des comédies ou des sujets plus légers a tendance à être mieux que des histoires d’horreur ou d’aventure, car elles peuvent être trop stimulantes plutôt que relaxantes. L’un des meilleurs remèdes contre l’insomnie peut être de réserver la chambre pour dormir uniquement, donc si possible, regarder la télévision ou lire doit être fait dans une autre pièce. Il est important de ne pas lire ou regarder la télévision après avoir commencé à se sentir somnolent ou à hocher la tête et fermer les yeux, sinon le point de fatigue peut disparaître et entraîner de l’insomnie.
En utilisant la chambre comme un endroit pour dormir plutôt que pour travailler, le corps est plus susceptible d’être prêt à dormir à l’heure du coucher. Il est important, lors de l’examen des remèdes contre l’insomnie, de rendre le lit lui-même aussi confortable que possible. Il est généralement difficile de s’endormir sur un matelas inconfortable. Si une personne ne peut pas se permettre un nouveau matelas, il y a des choses qui peuvent être faites pour essayer de le rendre plus confortable. Retourner le matelas de la tête aux pieds tous les quelques mois peut l’aider à être plus confortable. un surmatelas en mousse peut être peu coûteux tout en ajoutant une couche supplémentaire de rembourrage.