Bien qu’il existe de nombreux somnifères sur ordonnance et en vente libre sur le marché, il existe également plusieurs remèdes maison pour l’insomnie. Il s’agit notamment d’éviter certains aliments, d’ajouter certains aliments au régime alimentaire, de modifier l’environnement de sommeil et de modifier les activités quotidiennes.
L’un des remèdes maison les plus importants pour l’insomnie consiste à réduire ou à éliminer la quantité de caféine consommée quotidiennement. Bien que ce ne soit pas nécessairement un problème de prendre une tasse de café tous les jours le matin, ceux qui souffrent d’insomnie devraient s’efforcer d’éviter toute consommation de caféine entre le déjeuner et le coucher. La caféine n’est pas seulement présente dans le café et les sodas, mais également dans des produits tels que le chocolat. Les aliments riches en sucre ou féculents doivent également être évités pendant au moins deux à trois heures avant le coucher. Les boissons alcoolisées peuvent également favoriser l’insomnie et doivent être évitées autant que possible.
D’autres remèdes maison pour l’insomnie impliquent l’ajout d’aliments et de boissons spécifiques à l’alimentation quotidienne. L’un des plus anciens remèdes maison connus contre l’insomnie est le classique verre de lait avant le coucher. Des éléments tels que le miel, la cannelle et l’extrait de vanille peuvent également être ajoutés au lait pour une certaine variété. Il existe également sur le marché plusieurs tisanes sans caféine contenant divers somnifères à base de plantes, tels que la racine de valériane et l’extrait de graines de pavot, qui peuvent aider à réduire ou à soulager les effets de l’insomnie.
L’endroit où une personne dort la nuit est aussi important que la façon dont elle dort. Bien que cela ne semble pas faire une grande différence, modifier la configuration de la chambre à coucher peut être l’un des remèdes maison les plus efficaces contre l’insomnie. La nuit, autant de lumière que possible doit être éliminée de la pièce, y compris les veilleuses. Les rideaux obscurcissants sont également recommandés, car ils aident à bloquer les lumières extérieures des réverbères et de la circulation. Les distractions sonores doivent également être réduites au minimum, bien que de nombreuses personnes ne puissent pas dormir sans une certaine forme de bruit dans la pièce, comme le vrombissement d’un ventilateur de plafond.
En ce qui concerne les activités quotidiennes, plusieurs modifications peuvent être apportées pour créer des remèdes maison efficaces contre l’insomnie. Toute routine d’exercice doit être effectuée tôt dans la journée. Le dîner doit être pris le plus tôt possible dans la soirée, en prévoyant au moins quelques heures avant le coucher une fois le repas terminé. Il devrait également s’agir du repas le plus léger de la journée, si possible, le petit-déjeuner et le déjeuner constituant les deux repas les plus lourds. Un autre des remèdes maison classiques contre l’insomnie qui s’avère toujours efficace est un bon bain chaud avant de se coucher.