La vitamine D, une vitamine essentielle dont le corps a besoin pour aider à l’absorption du calcium et à la régulation du calcium et du phosphore, se trouve souvent dans les aliments. Passer du temps au soleil incite également le corps à fabriquer de la vitamine D. La plupart des gens ont besoin de consommer 5 à 15 microgrammes (mcg) de vitamine D chaque jour, mais de nombreuses personnes ne satisfont pas à ces besoins quotidiens, ce qui entraîne une carence pouvant provoquer le rachitisme et l’ostéoporose. Il existe une gamme de traitements contre les carences en vitamine D, y compris des changements alimentaires et des suppléments, ainsi que la luminothérapie artificielle et naturelle.
Un moyen simple de traiter cette carence consiste à modifier le régime alimentaire pour inclure davantage d’aliments riches en vitamine D. Les produits laitiers comme le lait peuvent être enrichis en vitamine D, mais beaucoup, comme le fromage, le beurre, le yogourt et la crème, sont naturellement riches en cette vitamine. Les autres aliments riches en vitamine D comprennent le poisson, les huîtres, la margarine et les céréales enrichies. En ce qui concerne les traitements contre les carences en vitamine D, changer de régime alimentaire peut être une option simple et efficace.
Inclure des suppléments de vitamine D dans un régime alimentaire quotidien est également un moyen facile d’obtenir la valeur quotidienne recommandée de cet important nutriment. Certains experts pensent que, comme les aliments sont enrichis en vitamine D, une supplémentation n’est peut-être pas nécessaire. Cependant, pour les personnes qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de vitamine D dans leur alimentation, la supplémentation peut être une bonne option. Cependant, les personnes qui prennent un supplément doivent surveiller leur apport quotidien, car de nombreux experts recommandent de limiter la vitamine D à moins de 5,000 XNUMX unités par jour pour éviter les problèmes de santé.
Une autre option pour les traitements contre la carence en vitamine D consiste à passer du temps au soleil. Cela peut ne pas être facile pour les personnes qui vivent dans des régions qui ne reçoivent pas beaucoup de soleil ou qui connaissent beaucoup de froid. Des études ont montré, cependant, que seulement dix minutes au soleil peuvent suffire à produire 10,000 XNUMX unités de vitamine D. Les personnes à la peau claire en produisent plus que les personnes à la peau foncée et les personnes âgées. Les personnes qui passent du temps à l’extérieur doivent s’assurer de prendre les précautions nécessaires pour protéger la peau des rayons ultraviolets afin d’éviter les lésions cutanées pouvant causer le cancer, les rides ou les taches de vieillesse.
Les traitements artificiels contre la carence en vitamine D à la lumière du soleil, appelés photothérapie, peuvent aider le corps à produire de la vitamine D. Les fabricants de lits de bronzage ont affirmé que l’utilisation de ces lits stimule la vitamine D, mais ces affirmations ne sont pas prouvées. D’autres options incluent des lampes pour les troubles affectifs saisonniers (TAS).