Il existe une myriade de moyens naturels pour abaisser la tension artérielle (TA). Cependant, ces méthodes ne doivent pas être essayées comme le seul moyen de réduire la pression artérielle, en particulier si elle est très élevée. Si vous voulez essayer de faire baisser la tension artérielle par des moyens naturels, assurez-vous que votre TA se situe toujours à des niveaux sûrs. Alternativement, vous pouvez utiliser des moyens naturels pour abaisser la tension artérielle si vous prenez des médicaments, ce qui peut éventuellement vous aider à réduire suffisamment votre tension artérielle pour arrêter de prendre des médicaments, conformément aux recommandations du médecin. Les choses que vous devriez surtout évaluer lorsque vous essayez de maintenir une pression artérielle basse sont le régime alimentaire, l’exercice, le poids actuel et la consommation de sel.
Si votre tension artérielle est élevée, vous voudrez peut-être essayer le régime DASH, abréviation d’approches diététiques pour arrêter l’hypertension. Les régimes DASH mettent l’accent sur la réduction de la viande rouge à des niveaux très bas, la réduction de l’apport de la plupart des graisses et du cholestérol et le maintien d’un faible apport en sel. Les recommandations alimentaires incluent l’augmentation de la consommation de fruits et de légumes, de grains entiers, de noix, de protéines faibles en gras et d’aliments riches en calcium et en magnésium. Vous pouvez trouver des exemples de feuilles de régime pour le régime DASH en ligne, et de nombreux médecins ont également des informations sur ce régime qui peuvent vous aider à démarrer.
Un autre des moyens naturels pour abaisser la tension artérielle consiste à faire régulièrement de l’exercice cardiovasculaire. Pourtant, si vous commencez un programme d’exercices et que vous avez actuellement une pression artérielle élevée ou modérément élevée, vous devez suivre les recommandations de votre médecin concernant le niveau d’exercice que vous pouvez faire, surtout au début. Au fur et à mesure que votre santé physique s’améliore, vous pouvez graduellement travailler jusqu’à faire environ 25 minutes d’exercice cardiovasculaire trois à quatre fois par semaine.
N’oubliez pas que l’augmentation de l’activité physique est également l’un des moyens naturels de faire baisser la tension artérielle. Essayez d’augmenter votre niveau d’activité tout au long de la journée en plus de faire des exercices plus intenses trois à quatre fois par semaine. Par exemple, promenez-vous le soir après le travail, garez les voitures à distance de l’endroit où vous voulez faire vos courses, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et minimisez le style de vie de patate douce plutôt que de faire des choses qui brûlent plus de calories.
La plupart des personnes qui cherchent des moyens naturels pour abaisser leur tension artérielle sont également invitées à essayer de perdre du poids, si elles sont en surpoids. Cependant, toutes les personnes qui ont une tension artérielle élevée ne sont pas en surpoids. Si vous portez plus de kilos que nécessaire, vous pourrez souvent réussir à perdre du poids en faisant de l’exercice et en suivant le régime DASH. Si cela ne fonctionne pas, discutez avec votre médecin des changements alimentaires supplémentaires que vous pouvez apporter pour favoriser la perte de poids.
Le régime DASH se concentre sur la réduction de l’apport en sel. Certaines choses que vous pouvez faire pour réduire l’apport en sodium en plus de cela incluent ne pas manger d’aliments emballés ou préparés, sauf s’il s’agit de versions à faible teneur en sel. Évitez les fast-foods et même de nombreux plats de restaurant, car ils peuvent être chargés de sel. Dans les restaurants modérés à chers, vous pouvez souvent commander des aliments sans sel.
Il existe quelques autres moyens naturels pour abaisser la tension artérielle. Un sommeil approprié, au moins huit heures par nuit, peut aider à réduire la TA. Les personnes qui travaillent au cimetière ou en milieu de quart ont régulièrement une tension artérielle plus élevée. Envisagez de passer à un autre quart de travail si vous travaillez de nuit. Le stress peut maintenir la pression artérielle élevée et vous devez également rechercher des moyens de minimiser le stress dans la vie quotidienne.