De nombreuses personnes qui tentent de perdre de la graisse sont frustrées par le processus lent et difficile et recherchent d’autres moyens sûrs de perdre plus rapidement leur excès de poids. Cependant, la grande majorité des médecins, nutritionnistes et professionnels du fitness s’accordent à dire que le moyen le plus sûr de perdre de la graisse consiste simplement à suivre un régime alimentaire sain et faible en calories et à faire de l’exercice régulièrement. Certains des moyens dangereux de perdre de la graisse comprennent les régimes d’urgence et les pilules amaigrissantes.
De nombreuses personnes ont du mal à s’en tenir à une alimentation saine pendant une période suffisamment longue pour constater une perte de graisse importante. Cela s’explique en partie par des preuves contradictoires à l’appui de divers régimes alimentaires tels que les régimes faibles en gras ou en glucides. Les personnes à la diète qui réussissent prétendent souvent qu’un régime alimentaire spécifique les a aidés à perdre de la graisse, tandis que d’autres disent que, tant qu’elles restent dans une certaine plage de calories, peu importe de quels types d’aliments proviennent les calories. Souvent, les personnes à la diète réussissent à perdre de la graisse seulement après avoir expérimenté divers régimes et découvert ce qui fonctionne pour leur corps individuel. C’est une bonne idée de consulter un nutritionniste si vous envisagez de modifier votre style d’alimentation actuel pour vous assurer que vous mangez toujours suffisamment de nutriments et que vous ne consommez pas trop d’aliments malsains.
L’exercice peut grandement aider à accélérer la perte de graisse lorsqu’il accompagne un régime alimentaire sain. Comme pour les régimes, il existe plusieurs approches de l’exercice, dont certaines pourraient mieux fonctionner pour une personne que pour une autre. Un exemple de plan d’exercice possible pour une personne pourrait inclure des activités cardio légères telles que la marche ou le jogging six jours par semaine, tandis qu’une autre personne pourrait trouver qu’elle a plus de succès en faisant du cardio plus lourd trois fois par semaine et en soulevant des poids tous les deux jours. . La plupart du temps, les professionnels du fitness recommandent de faire suffisamment d’activité cardio pour brûler beaucoup de calories tout en l’équilibrant avec un entraînement en résistance pour maintenir le métabolisme élevé et réduire la quantité de perte musculaire qui se produit parallèlement à la perte de graisse.
Les autres méthodes de perte de graisse qui sont généralement considérées comme malsaines ou dangereuses sont les régimes d’urgence, au cours desquels les calories ou d’autres nutriments sont généralement limités bien en dessous des niveaux recommandés, et les pilules amaigrissantes. Ceux-ci entraînent parfois une perte de poids, mais cette perte consiste généralement en une perte d’eau et de muscle plutôt qu’en une perte de graisse. Les régimes d’urgence ont pour effet de réduire encore plus le métabolisme et de faciliter la reprise de poids une fois le régime terminé, en plus de priver l’organisme des nutriments dont il a besoin pour mener à bien divers processus et rester en bonne santé. Les pilules amaigrissantes, souvent abusées par les personnes à la diète frustrées, peuvent entraîner des problèmes de santé encore plus graves tels que l’hypertension artérielle et des problèmes cardiaques.