À son niveau le plus élémentaire, la méditation est un moyen de détendre l’esprit et le corps. Les partisans croient que ces techniques souvent simples peuvent également améliorer la santé physique et augmenter la spiritualité. De nombreuses approches ont été développées dans le monde, mais la plupart s’articulent autour de principes fondamentaux tels que la respiration profonde, la relaxation musculaire et la concentration de la pensée. Les techniques de méditation simples plus spécifiques comprennent les suivantes : méditations en marchant, yoga, répétitions de phrases et exercices d’imagerie.
La plupart des exercices de méditation simples ont la même base avec différentes variations. La relaxation des muscles est importante, par exemple, tout comme le fait de vider l’esprit de l’énergie négative. Ces deux étapes peuvent être assistées par des exercices de respiration qui peuvent libérer les tensions et les soucis. La respiration méditative consiste généralement à inspirer et expirer des respirations lentes et profondes pendant environ 10 à 15 minutes. Au cours de cette respiration, un individu deviendra probablement plus conscient de son corps et sera donc plus en phase avec les mouvements individuels.
Alors que quelqu’un peut utiliser des exercices de respiration comme une forme isolée de méditation simple, ce processus peut également être combiné avec un certain nombre d’autres techniques. La plupart des praticiens trouvent que la méditation est plus utile lorsqu’elle est pratiquée dans un endroit calme et tranquille. En tant que tel, un individu peut rechercher un espace naturel isolé ou même une pièce isolée de la maison.
Les méditations en marchant sont une autre technique utile, où le méditant sélectionne un chemin, se familiarise avec celui-ci, puis parcourt toute la distance. Les chemins sélectionnés peuvent inclure un sentier de randonnée ou un grand jardin. En plus de pratiquer des exercices de respiration, les individus peuvent utiliser ce temps seul pour contempler un objet ou une pensée spécifique.
L’affûtage de l’esprit peut être facilité en fermant les yeux et en prononçant une phrase répétitive. Ce mot ou cette phrase peut être de nature religieuse pour une personne spirituelle, ou il peut s’agir de n’importe quel mot ou pensée qui est valorisé par la personne. L’élément important de cette phrase est qu’elle concentre l’esprit et aiguise la concentration. Toute pensée distrayante ou intrusive doit être mentalement rejetée.
L’imagerie représente un autre outil puissant dans les exercices de méditation simples. En termes simples, l’imagerie implique l’utilisation de l’esprit pour créer des images mentales agréables. Les individus peuvent trouver l’inspiration en recréant des lieux préférés ou en visualisant des expériences ou des personnes qui les rendent heureux. Une technique populaire fait même appel au monde artistique en incitant les individus à s’asseoir devant un tableau préféré. En se concentrant sur les lignes, les couleurs et d’autres détails de la peinture, un méditant peut façonner une image de la scène dans son esprit, puis s’imaginer entrer dans la peinture et interagir avec son contenu.
La pratique du yoga est également souvent utilisée en conjonction avec une simple méditation. Ces exercices d’étirement, de respiration et de posture reposent sur les mêmes techniques et atteignent les mêmes objectifs que la méditation. Une posture de yoga simple peut impliquer de rester debout dans une position fixe pendant un certain temps ou d’étirer les membres de manière douce.