La méditation de pleine conscience est une pratique utilisée pour atteindre le calme mental et un sentiment de calme. Bien qu’elle soit communément associée au bouddhisme, la méditation n’est pas limitée à une religion ou à une foi spécifique. Il s’agit d’une série d’étapes utilisées pour encourager la réflexion et la respiration profonde et pour augmenter la conscience de soi. La méditation consciente se concentre particulièrement sur les pensées et la conscience plutôt que sur la vacuité de l’esprit.
Il y a cinq aspects à la méditation de pleine conscience : l’environnement, la pratique, la posture, le regard et la respiration. L’élément le plus important dans le développement des compétences en méditation pleine conscience est la pratique quotidienne. Il vaut mieux y consacrer cinq minutes par jour que 60 minutes une fois par semaine. Les scintigraphies cérébrales de personnes qui méditent régulièrement montrent une activité accrue dans des zones spécifiques du cerveau liées à l’émotion. En général, les personnes qui méditent régulièrement ont une tension artérielle plus basse et une humeur générale améliorée.
L’environnement utilisé pour la méditation de pleine conscience doit avoir un sentiment de paix et de sacré. Tout endroit bruyant ou soumis à des interruptions constantes doit être évité. L’espace réel peut être très petit, tant qu’il a une atmosphère calme.
Lors du démarrage d’une pratique de méditation de pleine conscience, il faut commencer par une courte période de temps. Choisir la même heure chaque jour aide à développer une discipline constante. La méditation est un processus de pensée actif et ne se contente pas de laisser l’esprit vagabonder. Le praticien doit commencer par un objectif clair ou une inspiration, car cela peut créer une énergie positive pour aider à maintenir l’effort requis.
Il existe deux postures utilisées dans la méditation de pleine conscience : assis sur le sol et assis sur une chaise. Lorsqu’ils sont assis sur le sol, la plupart des gens utilisent un coussin pour que le haut du corps puisse être droit et les jambes repliées confortablement. Assise sur une chaise, la personne doit être droite, les pieds à plat sur le sol. La position doit être confortable mais droite. Il faut éviter de s’affaisser et corriger la posture si elle change pendant la méditation.
Le regard doit être concentré vers le bas à quelques centimètres devant le nez du praticien. Bien que certaines personnes préfèrent méditer les yeux fermés, la concentration mentale est améliorée en gardant les yeux ouverts. D’autres croient qu’il faut regarder une flamme ou une tache sur le sol. L’emplacement réel du regard n’a pas d’importance, tant que la concentration est maintenue.
L’objectif principal d’une pratique de méditation est la respiration. Les praticiens sont chargés de concentrer toutes leurs pensées sur la respiration. Au fur et à mesure que l’on respire, la poitrine se dilate. Le souffle est retenu pendant deux ou trois sections, puis lentement relâché. Faire attention à la respiration permettra à l’esprit de devenir clair.