La méditation guidée de pleine conscience est un type de pratique de méditation conçue pour aider le praticien à vivre calmement et présentement le moment présent, avec une conscience de lui-même et de ce qui se passe autour de lui. La méditation de pleine conscience guidée peut avoir lieu dans le cadre d’un cours de méditation ou être pratiquée de manière indépendante. Il existe de nombreux livres, CD audio et DVD contenant des instructions sur la méditation et sur la manière d’intégrer la pratique dans la vie quotidienne.
La meilleure façon de décrire la méditation de pleine conscience guidée consiste à expliquer la pratique. Pour ceux qui débutent dans la méditation, il est préférable de commencer par petites tranches d’environ dix minutes. Il peut être utile de régler une alarme silencieuse pour qu’elle se déclenche au bout de dix minutes, il n’est donc pas nécessaire de continuer à regarder l’horloge et d’interrompre la pratique de la méditation.
Lors de la méditation, il est généralement préférable de s’asseoir sur le sol ou sur une chaise à dossier droit, la tête haute, le dos et le cou droits. Les mains et les épaules doivent être détendues et les yeux peuvent être ouverts ou fermés, selon ce qui est le plus confortable. Portez des vêtements confortables et gardez les lumières basses.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation, et il n’y a vraiment pas de «bonne» ou de «mauvaise» façon. C’est simplement une méthode qui peut être efficace. Pour commencer la méditation de pleine conscience guidée, il est souvent recommandé de se concentrer simplement sur la respiration. Lorsque des pensées parasites entrent dans l’esprit, comme elles le feront, observez et reconnaissez les pensées, puis revenez doucement à l’observation de la respiration. Ne vous fâchez pas ou ne vous fâchez pas; il est absolument nécessaire, dans la méditation guidée de pleine conscience, que les pensées parasites pénètrent dans l’esprit afin d’être observées, et que l’esprit soit doucement redirigé vers le moment présent.
Au fil du temps, il deviendra plus facile de se concentrer sur la respiration, et de revenir à la respiration lorsque les pensées entrent, ce qui permettra alors au pratiquant de méditer plus longtemps sans s’ennuyer ni même s’endormir. De plus, au fil du temps, la méditation créera une prise de conscience de son corps et des différentes sensations qui s’y trouvent. Ce n’est là qu’un des avantages de la méditation de pleine conscience qui se produira dans la vie de tous les jours.
La méditation de pleine conscience guidée peut aider les praticiens à abandonner le passé et à cesser de se concentrer et de s’inquiéter de l’avenir. Au lieu de cela, cela permet au praticien d’être calme et conscient du moment présent, en traitant les problèmes à la fois positifs et négatifs lorsqu’ils surviennent avec un intérieur calme. Lorsque l’on vit la vie de manière consciente, on est capable d’apprécier chaque instant, comme savourer une bonne tasse de thé, jouer avec ses enfants ou passer du temps avec des amis ou un être cher sans être préoccupé par des distractions dans l’esprit. Vivre en pleine conscience permet également de réagir à des événements malheureux ou stressants avec plus de clarté et de créativité, au lieu d’une simple réaction insensée.