L’entraînement musculaire consiste à gagner de la masse musculaire et de la force grâce à l’exercice. Bien que les muscles puissent être travaillés et entraînés au cours de la vie quotidienne, il existe un certain nombre de façons spécifiques par lesquelles les individus peuvent développer leurs muscles et augmenter leur condition physique et leur densité musculaires globales. En utilisant une gamme d’exercices comprenant un entraînement isocinétique, isotonique et isométrique, les individus peuvent développer des muscles plus gros et plus forts qu’ils ne le feraient avec un entraînement normal.
Presque tout l’entraînement musculaire dans la plupart des routines sera un entraînement isotonique. Grâce aux contractions musculaires, des groupes musculaires individuels peuvent être renforcés selon les besoins d’un individu, offrant un entraînement de force global tout au long de l’exercice. Bien qu’il s’agisse souvent de la forme d’entraînement musculaire la plus populaire, elle présente l’inconvénient d’induire des douleurs musculaires et ne renforce souvent que le muscle particulier qui est exercé. De même, l’entraînement isocinétique utilise les contractions musculaires pour augmenter la force. Il diffère de l’entraînement isotonique car les contractions musculaires sont beaucoup plus rapides et une machine spécialisée doit être utilisée pour détecter la vitesse de l’exercice, en ajoutant du poids pour ralentir le muscle.
Enfin, l’entraînement isométrique est utilisé pour développer la force musculaire sans contractions. Idéal pour augmenter la force statique qui est utilisée pour tirer, pousser ou tenir quelque chose, les exercices sont rapides et faciles. Ils doivent généralement être utilisés dans un programme d’entraînement musculaire combiné pour développer les plus grands avantages.
Lors de l’entraînement musculaire, la plupart des individus utilisent un programme d’exercices qui combine un certain nombre de méthodes de musculation avec un entraînement en circuit pour améliorer leur condition physique générale. Les augmentations de la masse musculaire et de la force sont généralement le résultat de l’extension d’un groupe musculaire au-delà de ses capacités, l’incitant ainsi à changer et à se développer pour faire face à la charge de travail supplémentaire. Souvent appelé entraînement en résistance, cela se fait en grande partie en augmentant le poids des haltères utilisés dans l’exercice, en plus d’alterner le nombre de répétitions d’exercices et le nombre de séries effectuées pour un exercice particulier.
Il existe une variété d’opportunités pour les personnes qui cherchent à créer un régime d’entraînement musculaire. Selon les objectifs qu’ils se fixent, certains peuvent avoir besoin d’augmenter leur puissance globale ou leur endurance, tandis que d’autres peuvent simplement vouloir améliorer la taille et la force globales de groupes musculaires particuliers. De plus, un grand nombre d’options d’entraînement sont disponibles où de nombreux entraîneurs utilisent des gymnases pour développer leur condition physique. D’autres pourraient préférer la gamme d’exercices simples et normalement bon marché qui peuvent être effectués à la maison.