Le basket est un sport exigeant. Les joueurs doivent être forts, rapides et agiles. L’entraînement en force au basket-ball conditionne les muscles en augmentant la force de contraction musculaire, ainsi que le temps de réaction et la flexibilité. Le résultat final est un joueur qui peut se déplacer rapidement, peut échapper à ses adversaires et peut passer et tirer avec puissance et force. L’entraînement en force est également un bon moyen de réduire les risques de blessure et le temps nécessaire à la guérison des blessures.
De nombreux autres sports se concentrent davantage sur l’entraînement de la force corporelle totale que le basket-ball, mais cet objectif commence à changer à mesure que les joueurs de basket-ball et les entraîneurs réalisent l’importance de la force et de l’agilité du bas du corps. Étant donné que les joueurs doivent utiliser leurs hanches, leurs jambes, leurs genoux, leurs chevilles et leurs pieds pour courir, sauter, mélanger et couper pendant de longues périodes, l’entraînement en force du basket-ball a adopté une approche plus globale du corps que par le passé. Alors que la compétition devient plus difficile, de nombreux entraîneurs s’attendent à ce que les joueurs soient en bonne condition physique avant le début des entraînements de début de saison. L’intersaison est considérée comme le moment optimal pour devenir fort avant le début de la saison. Les régimes d’entraînement en force devraient commencer et se poursuivre tout au long de l’intersaison.
Les programmes d’entraînement des basketteurs ne sont pas tous les mêmes. En règle générale, les programmes de musculation du basket-ball doivent être adaptés à la position principale du joueur. Les petits attaquants et gardes sont invités à travailler sur le tonus musculaire pour ajouter de la force et non du volume, et les attaquants puissants et les centres devraient développer plus de volume. Le tonus musculaire sans volume est le résultat d’un entraînement avec moins de poids mais en faisant plus de répétitions. Le volume est ajouté en faisant le contraire.
Les enfants qui participent à l’entraînement en force de basket-ball suscitent une attention et une inquiétude particulières. Les plaques de croissance peuvent être affectées par un enfant dont le corps n’est pas préparé sur le plan du développement à gérer l’haltérophilie, il est donc recommandé de faire de l’entraînement en résistance en utilisant le propre poids corporel de l’enfant. Des exercices simples tels que des pompes, des tractions à la barre, des redressements assis, des élévations de jambes, des élévations de mollets et des dips suffisent à développer la force, la flexibilité, l’endurance et la confiance en soi d’un enfant. Il est important de mettre l’accent sur les bonnes techniques d’étirement et d’exercice pour éviter les blessures et maximiser les résultats.
Les étudiants du secondaire et du collégial peuvent se concentrer davantage sur les poids libres et les appareils de résistance que les étudiants plus jeunes. Avant de soulever des poids, les joueurs doivent s’étirer et s’échauffer avec un exercice cardiovasculaire léger, comme le jogging, le saut à la corde ou tout autre exercice rapide pour augmenter la fréquence cardiaque. Cela aide à réchauffer les muscles et à les préparer pour les poids, et aide à brûler l’excès de graisse et à augmenter l’endurance. Les exercices d’haltérophilie doivent être effectués par groupes musculaires. Une routine typique de trois jours travaille la poitrine, les biceps et les triceps le premier jour, et les deuxième et troisième jours suivent avec les cuisses, les ischio-jambiers et les mollets, puis avec le dos, les épaules et les abdominaux.
Les joueurs de basket-ball professionnels ont des entraînements détaillés et des programmes d’entraînement de force de basket-ball tout au long de la saison et de l’intersaison. Il est impératif que les joueurs soient en pleine forme pour la saison, donc l’intersaison n’est pas une période de vacances où les joueurs peuvent se relâcher de leurs habitudes saines et rester en forme. Des entraîneurs et des entraîneurs professionnels qualifiés utilisent de nombreuses méthodes différentes pour encourager les joueurs à continuer à développer leur force et leur agilité tout au long de l’année. Les médecins de l’équipe surveillent la santé des joueurs et ajustent les routines en fonction des besoins.
Il est important de s’assurer qu’un joueur a la capacité de participer à un programme d’entraînement de force de basket-ball avant de lui permettre de commencer. Une évaluation physique complète doit être effectuée par un professionnel de la santé qualifié pour s’assurer que le corps du joueur peut gérer le stress d’un programme d’entraînement particulier. Les séances d’entraînement doivent être surveillées par un entraîneur ou un entraîneur qualifié qui peut surveiller la fréquence cardiaque, la respiration et la bonne forme physique. Il est également important que l’entraîneur, l’entraîneur ou le partenaire d’entraînement soit en mesure de « repérer » le joueur s’il a des ennuis ou d’aider le joueur en cas de blessure.