La presse à haltères à l’épaule est un exercice d’épaule qui cible les muscles deltoïdes antérieurs. Il est conçu pour augmenter la force des muscles de l’épaule et pour augmenter la force de pression générale. Cet exercice est effectué en position assise, généralement à partir d’un banc d’exercice, avec un haltère dans chaque main.
Les avantages de la presse à haltères à l’épaule sont nombreux. Comme pour la plupart des activités d’haltérophilie, cet exercice peut aider à développer les muscles et à augmenter la force. Dans le cadre d’un régime d’haltérophilie soigneusement planifié, la presse à haltères à l’épaule peut aider une personne à atteindre ses objectifs d’haltérophilie. Ces objectifs peuvent inclure la perte de graisse, une définition musculaire accrue ou une augmentation de la force globale.
Pour effectuer la presse à haltères à l’épaule, une personne aura besoin d’un banc d’exercice avec un dos vertical et deux haltères. Une bonne posture sur le banc est importante. Les pieds doivent être à plat sur le sol et le dos doit être contre le banc. Avant de commencer l’exercice, les haltères doivent reposer sur les cuisses.
Une fois que la personne est correctement assise, l’exercice proprement dit peut commencer. Les haltères sont saisis dans chaque main avec les paumes tournées vers l’avant. Pour placer les poids dans la position de départ, les bras sont levés sur les côtés du corps et les coudes forment un angle de 90°. À partir de cette position, les bras s’étendent vers le haut, en appuyant sur les poids au-dessus de la tête. Les poids sont ensuite abaissés à la position de départ.
Les muscles cibles de cet exercice sont les deltoïdes antérieurs. Il existe de nombreux synergistes, ou muscles auxiliaires, pour cet exercice, notamment les deltoïdes latéraux, les coiffes rotatives, les triceps, les trapèzes inférieur et moyen, le dentelé antérieur et les muscles grands pectoraux. Les stabilisateurs dynamiques pour cet exercice comprennent les triceps et les biceps. Le trapèze supérieur et le releveur des omoplates sont les stabilisateurs.
Lors de l’exécution de la presse à haltères à l’épaule, une bonne forme est nécessaire pour éviter les blessures douloureuses. Les poignets doivent être maintenus relativement droits pour éviter toute tension inutile. Les bras doivent être légèrement inclinés vers l’intérieur au lieu d’être droits sur les côtés pour protéger les poignets rotatifs et les articulations des épaules. En position allongée, les bras doivent toujours avoir une légère flexion au niveau du coude pour éviter les tensions inutiles et les lésions articulaires.
La presse à haltères à l’épaule peut être effectuée seule, mais un pareur ou un entraîneur peut être utilisé pour améliorer la forme et augmenter la sécurité. Un entraîneur peut également être utile pour planifier un programme d’entraînement qui comprend cet exercice et peut donner un aperçu du nombre de séries et de répétitions qu’une personne peut gérer. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui découvrent la presse à haltères à l’épaule.