L’entraînement en résistance progressive est simplement l’idée que l’ajout progressif de résistance à un entraînement physique fournit un moyen sain de développer ses muscles grâce à un exercice physique modéré. Dans le monde de l’entraînement physique, la résistance est la quantité d’obstruction que tout groupe musculaire ou partie du corps rencontre lors d’une tentative de mouvement spécifique. Le principe de la résistance progressive fait partie d’un regard scientifique sur la façon dont nous travaillons notre corps et nous nous entraînons à des fins de santé récréative, sportive et holistique.
L’une des façons les plus courantes d’examiner la résistance est d’utiliser des exercices de poids libre ou de poids fixe. Si un individu pousse contre l’air, en déplaçant ses bras au-dessus de ses épaules, la résistance qu’il rencontre est négligeable, et la plupart conviendraient que, à des fins pratiques, la résistance serait nulle. Si la personne ajoute un poids de cinq livres dans chaque main, ces poids fournissent une résistance spécifique. Si l’utilisateur commence avec des poids de cinq livres, passe à des poids de dix livres, etc., en faisant un certain nombre de répétitions avec chacun, cela s’appelle une résistance progressive, car la résistance que son corps rencontre augmente avec le poids supplémentaire.
La résistance progressiste a une longue histoire ; certains experts en fitness remontent à la Grèce antique. Aujourd’hui, l’idée de résistance progressive a été introduite dans les salles de sport du monde entier, principalement grâce à des machines à poids fixe qui permettent à l’utilisateur d’ajouter du poids par incréments. Un grand nombre d’entraîneurs qui gèrent des programmes de conditionnement physique pour les clients prescriront une résistance progressive comme moyen de tonifier et de développer les muscles pour une meilleure qualité de vie et une meilleure longévité. Les participants individuels au conditionnement physique «sélectionneront également» des routines de résistance progressive qui renforcent les muscles là où ils veulent se muscler, dans le haut ou le bas du corps.
En plus des poids fixes ou libres, de nombreux autres équipements de fitness offrent également une résistance progressive. De nouveaux outils appelés “bandes de résistance” viennent dans un ensemble, où différents niveaux d’élasticité aident les utilisateurs à développer une résistance par incréments. D’autres outils, comme les médecine-balls, les kettlebells et même les rouleaux en mousse, incluent également des conceptions à résistance variable. Les athlètes peuvent utiliser ces articles pour s’entraîner à des types spécifiques de défis de résistance dans un certain sport. Ceux qui conçoivent les meilleures aides à la forme physique pour l’avenir de l’activité physique continuent de rechercher des moyens d’inclure de bons niveaux de résistance dans les articles qu’ils produisent pour aider les entraîneurs à développer leurs muscles, à brûler les graisses et à promouvoir l’équilibre, l’agilité et la capacité corporelle globale, ou pour une performance optimale dans un sport ou un exercice spécifique.