L’aérobic prénatal est un type de programme d’exercice pour les femmes enceintes. Il existe de nombreux cours d’aérobic prénatal offerts dans les gymnases, ainsi que des vidéos pédagogiques disponibles pour un usage domestique. Les mouvements sont conçus pour être sûrs pour une femme enceinte sans se mettre en danger ni mettre son bébé en danger, tout en l’aidant à rester en forme.
Il est important de rester en bonne forme physique pendant la grossesse, car cela peut faciliter la grossesse et l’accouchement. Il peut soulager la douleur dans le bas du dos et les jambes en raison du poids supplémentaire et du centre de gravité déplacé de la grossesse, ainsi que d’empêcher les blessures de se déplacer de manière incorrecte. L’aérobic prénatal augmente la fréquence cardiaque, ce qui peut également améliorer la circulation et l’endurance du cœur et des poumons. Il est préférable de commencer à faire de l’exercice avant de tomber enceinte, pour le plus d’avantages.
Avant de commencer tout programme d’aérobic prénatal, il est important de consulter votre OB/GYN. Bien qu’il soit généralement sans danger pour les femmes de faire de l’exercice tout au long de la grossesse, dans certains cas, cela peut ne pas l’être et il est important d’obtenir l’autorisation d’un médecin. Un médecin pourra également conseiller à une femme enceinte si elle doit arrêter de faire de l’exercice à tout moment, réduire la fréquence ou réduire la durée de l’exercice.
Il est généralement recommandé aux femmes enceintes de faire de l’exercice entre trois et cinq jours par semaine, et pas plus de cinq jours. Les femmes ne devraient pas faire d’exercice jusqu’à l’épuisement et devraient pouvoir facilement tenir une conversation tout en faisant de l’exercice. Il est également important de rester hydraté lorsque vous faites de l’aérobic prénatal. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice, et si des étourdissements surviennent à un moment quelconque, assurez-vous de vous arrêter et de vous reposer. Il est également important de s’échauffer avant l’aérobic et de se rafraîchir ensuite avec quelques étirements doux.
Il existe différentes formes d’aérobic prénatal offertes dans les gymnases et dans les vidéos. La plupart fonctionnent un peu comme un cours d’aérobic de step, où les participants effectuent des mouvements simples dans une zone relativement petite pour déplacer les muscles sur tout le corps et augmenter lentement la fréquence cardiaque. Les cours d’aquagym prénatals sont particulièrement populaires, car ils ont un très faible impact sur les articulations douloureuses et peuvent ajouter beaucoup plus de variété à une routine d’entraînement ennuyeuse. Il est préférable de suivre un cours d’aérobic prénatal désigné, car l’instructeur sera compétent pour travailler avec les femmes enceintes et saura proposer des modifications en fonction des besoins spéciaux au cours des différentes étapes de la grossesse.