L’aérobic sur chaise est un exercice assis conçu pour augmenter la fréquence cardiaque et faire circuler l’oxygène dans tout le corps. Les personnes en fauteuil roulant ainsi que les personnes âgées ou celles qui se remettent d’une maladie, ou qui ne sont pas capables de se tenir debout pendant de longues périodes pendant les séances d’entraînement, participent souvent à des exercices sur chaise. Celles-ci peuvent être faites de manière informelle seul ou dans un cours de groupe enseigné en personne par un instructeur.
Comme l’aérobic debout régulier, ainsi que les versions effectuées dans l’eau, les variétés de chaise de ces exercices sont généralement effectuées sur une musique entraînante. Tout comme les autres formes d’aérobic comportent des élévations alternées des bras et des jambes ainsi que des croisements et des flexions d’un côté, l’aérobic sur chaise utilise souvent ces types de mouvements. Une routine aérobique assise peut également inclure des mouvements plus uniques tels que l’étirement des bras vers les côtés inférieurs de la chaise de manière droite ou entrecroisée.
Certains cours d’aérobic prénatal peuvent comporter des exercices sur chaise, en particulier pour les femmes qui sont dans les derniers mois de leur grossesse, car il peut leur être difficile de se tenir debout pendant tout un cours de conditionnement physique. L’aérobic sur chaise peut être un exercice efficace pour les personnes qui ont tendance à être instables sur leurs pieds ou qui n’ont pas assez d’énergie pour se tenir debout pendant toute une routine d’exercice. Pour les personnes en fauteuil roulant ou celles qui sont confinées dans un lit d’hôpital, se tenir debout pour faire de l’exercice aérobique n’est généralement pas une option. Le fait de s’asseoir et de bouger les bras et les jambes améliore non seulement la condition physique générale en augmentant la fréquence cardiaque et en déplaçant l’oxygène dans le corps, mais cela peut également aider à empêcher les membres de s’affaiblir à cause de l’inactivité.
Même les personnes en bonne santé qui participent à des types d’aérobic debout réguliers peuvent faire des versions sur chaise lorsqu’elles se sentent un peu malades ou sont confinées dans un petit espace comme dans une chambre d’hôtel. Les personnes obèses qui deviennent trop essoufflées lorsqu’elles se tiennent debout et font de l’exercice peuvent également bénéficier du type d’aérobic sur chaise. Les mouvements d’aérobic sur chaise peuvent être improvisés et créés par des personnes sur place en écoutant de la musique ou même en regardant la télévision. Les étirements, les soulèvements et les mouvements croisés des bras et des jambes n’ont pas besoin d’être complexes. Comme pour les autres routines d’exercices, les gens devraient commencer les versions d’aérobic sur chaise avec des étirements d’échauffement plus lents et terminer les séances avec des mouvements de récupération apaisants.
Même cinq minutes d’échauffement et de récupération avec une séance d’aérobie sur chaise principale de dix ou 15 minutes plus vigoureuse entre les deux peuvent être bénéfiques pour la santé. Cette routine doit être répétée environ trois fois par semaine pour commencer, avec la permission d’un médecin. Si cela est médicalement autorisé, l’aérobic sur chaise pourrait alors être progressivement augmenté à cinq jours ou plus par semaine.