Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est une maladie mentale qui nécessite une attention psychologique qualifiée. Grâce à la thérapie, aux conseils et aux médicaments sur ordonnance, les personnes souffrant de TOC peuvent mener une vie normale. En plus de l’attention médicale et psychologique, l’auto-assistance pour le TOC est également importante. Ce type d’auto-assistance fait référence aux nombreuses choses qu’une personne atteinte de TOC peut faire pour s’aider à traverser la journée. La plupart des experts en TOC s’accordent à dire qu’il existe quatre étapes critiques vers l’auto-assistance en TOC.
La première étape vers l’auto-assistance TOC a à voir avec la reconnaissance. En essayant simplement de comprendre et de reconnaître les envies, certains comportements obsessionnels peuvent être arrêtés. Pour accomplir cette tâche, une personne doit être disposée à se concentrer sur chaque pensée obsessionnelle, essayer de comprendre cette pensée et tenter d’aller à la racine même de la pensée elle-même. Si vous souffrez de TOC, essayez de garder à l’esprit que toutes vos pensées sont les symptômes d’un trouble médical. Si vous vous dites que les pensées que vous avez sont dues au trouble, alors il sera plus facile de penser rationnellement.
Ensuite, gardez à l’esprit que toute envie que vous pourriez avoir est le résultat direct de votre TOC. Plus vous vous éloignerez de cette maladie, mieux vous serez équipé pour contrôler toutes les compulsions instantanées que vous pourriez avoir. Cette étape demande beaucoup de travail et de concentration, ce que certaines personnes peuvent trouver frustrant et fatigant au début. L’idée derrière l’auto-assistance TOC est de travailler à fond les deux premières étapes de l’aide avant de passer aux étapes trois et quatre.
La troisième étape est un peu plus complexe que les première et deuxième étapes. Se lancer dans la troisième étape, c’est forcer votre cerveau à faire quelque chose qu’il n’a pas l’habitude de faire. Lorsque vous ressentez une envie soudaine d’agir de manière obsessionnelle, vous devez dire à votre cerveau de remplacer cette envie par un autre acte. Par exemple, se laver les mains des centaines de fois est une envie obsessionnelle, mais si vous pouvez reconnaître ce fait et passer au brossage des dents, vous entraînerez votre cerveau à passer à une autre action avant que votre action actuelle ne devienne obsessionnelle.
Enfin, essayez de déterminer si chaque action que vous entreprenez vaut votre temps et votre énergie. Lorsque vous reconnaissez qu’un comportement fait partie de votre TOC, demandez-vous si vous voulez ou non vous adonner à cette action. Il y a de fortes chances que vous reconnaissiez rapidement la différence entre un comportement obsessionnel et une pensée rationnelle. Cependant, cette quatrième étape ne peut être accomplie sans le fondement de toutes les étapes d’auto-assistance antérieures du TOC.